LITMIR.BIZ

Скачать книгу

      Исходное положение: сидя – спина ровная, стопы на ширине плеч. Руки согнуты в локтях, кисти лежат между коленями.

      Выполнение: делать круговые движения плечами в одну и другую сторону в течение 1–2 минут. Дыхание произвольное.

      Результат: работа мышц спины, плечевых суставов, омоложение верхней части грудной клетки.

      Исходное положение: сидя – спина ровная. Руки вытянуты вперед, кисти опущены вниз и совершенно расслаблены.

      Выполнение: на вдохе – отвести локти назад, почувствовав место между лопатками («место сборки» организма).

      На выдохе – вытянуть руки вперед (они остаются расслабленными и согнутыми в лучезапястном суставе). Одновременно опустить голову как можно ниже, чтобы она находилась практически на уровне рук (опускаться вниз именно головой, а не поясницей!).

      Повторить упражнение 6–8 раз.

      Результат: работа мышц рук и спины, оздоровление шейного отдела позвоночника.

      Исходное положение: сидя – спина ровная. Стопы на небольшом расстоянии друг от друга, колени немного разведены. Руки сложены между колен ладонями друг к другу.

      Выполнение: на вдохе – поднять правую руку ладонью вверх, разворачивая ее вместе с корпусом вправо и устремляя голову и взгляд вслед за ладонью.

      На выдохе – вернуться в исходное положение.

      Выполнить аналогичные движения с разворотом корпуса влево.

      Повторить 6–8 раз в каждую сторону.

      Результат: разработка мышц плечевого пояса, улучшение координации движений.

      Исходное положение: сидя – спина ровная. Стопы на небольшом расстоянии друг от друга, колени немного разведены. Руки опираются на правое бедро.

      Выполнение: на счет «раз» – на выдохе – развернув корпус в правую сторону, вытянуться вверх, направляя подбородок к потолку.

      На вдохе – вернуться в исходное положение, перенеся руки на левое бедро.

      На счет «два» выполнить аналогичное движение в левую сторону.

      Повторить упражнение 6–8 раз.

      Во второй части этого упражнения выполняются асимметричные движения. При развороте корпуса вправо голова и подбородок направляются влево-вверх, и наоборот.

      Результат: разработка мышц плечевого пояса, шейного и нижнегрудного отдела позвоночника.

      Исходное положение: сидя – спина ровная. Стопы на небольшом расстоянии друг от друга. Колени слегка разведены в стороны. Прямые руки упираются в колени.

      Выполнение: на выдохе – аккуратно оттолкнуть рукой правое колено как можно дальше в правую сторону. Во время движения приподнимается внутренняя часть правой стопы, но сама стопа не отрывается от пола.

      На вдохе – вернуться в исходное положение.

      Повторить те же движения левым коленом. Выполнить упражнение 6–8 раз в одну

Скачать книгу