Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения - Отсутствует Здоровье: умные методики

Скачать книгу

головой.

Движение «Плавные наклоны в стороны»

      Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Выполнение: плавно наклониться, потягиваясь вправо. При этом правая рука тянется к правой голени.

      Осторожно вернуться в исходное положение.

      Выполнить аналогичный наклон с потягиванием в левую сторону.

Движение «Растем»

      Исходное положение: стоя – ноги вместе, руки опущены, кисти слегка прижаты к бедрам.

      Выполнение: осторожно тянуться вверх, распрямляя тело.

      ✓ Во время движения тянуться вверх каждым позвонком. Не подниматься на носки!

Движение «Потянемся от пяток до макушки»

      Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч, руки лежат в области тазобедренных суставов.

      Выполнение: мягко податься корпусом вперед, чтобы верхняя часть туловища заняла положение параллельно полу, продолжая потягивание корпуса вперед.

      Осторожно вернуться в исходное положение.

      Во второй части этого движения осторожно прогнуться с потягиванием назад.

      ✓ Во время движений ноги остаются прямыми. В первой части – идет потягивание в тазобедренном суставе, задней части голеней и бедер, во второй – тянутся мышцы живота. Ни в коем случае не терять контроля при прогибе!

      Блок «Скрутки в положении стоя»

Движение «Скрутка вниз»

      Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч. Левую руку положить с левой стороны поясницы, правая опущена вниз.

      Выполнение: мягко потянуться корпусом вперед и влево так, чтобы пальцами правой руки коснуться носков левой стопы.

      Осторожно вернуться в исходное положение.

      Поменяв положение рук, выполнить аналогичные движения вперед и вправо.

Движение «Скрутка от пяток до макушки»

      Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч, руки опущены.

      Выполнение: мягко повернуться, потянувшись вправо и назад.

      Осторожно вернуться в исходное положение.

      Выполнить аналогичную скрутку с потягиванием влево и назад.

      ✓ Если движение выполняется правильно, то возможные болевые ощущения должны уменьшаться или вызывать чувство приятной усталости.

Движение «Скрутка назад»

      Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч, руки опущены.

      Выполнение: слегка наклониться назад, потянувшись в правую сторону вслед за правой рукой. В этом положении посмотреть на левую пятку.

      Осторожно вернуться в исходное положение.

      Выполнить аналогичную скрутку с потягиванием в левую сторону.

Движение «Тянемся к небу»

      Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вперед и сцеплены в замок.

      Выполнение: поднимая руки, осторожно потянуться вверх, поднимаясь на носки и распрямляя тело.

      Гимнастика потягиваний завершается в положении сидя. Нужно опустить руки, расслабить тело. Встряхивая плечами, снять напряжение в мышцах. Наше тело готово к активной работе, плодотворному

Скачать книгу