LITMIR.BIZ

Скачать книгу

      • Вылечить запор, вздутие, желудочно-кишечные расстройства.

      • Уменьшить отложение жира в области живота.

      • Тонизировать нервную систему.

      Как выполнять

      1. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении.

      2. Вдохните медленно, но глубоко через обе ноздри и задержите дыхание. Вытяните и напрягите пальцы ног как можно сильнее.

      3. Во время задержки дыхания медленно поднимите обе ноги на 25–30 см от пола и удерживайте их в таком положении в течение 6–8 секунд.

      4. Начните выдыхать и опускать ноги синхронно, так чтобы с окончанием выдоха ноги коснулись пола.

      5. Расслабьтесь в течение 2 нормальных вдохов-выдохов (5–6 секунд).

      6. Делайте упражнение 4 раза в день.

      Противопоказания

      При болях в спине и повреждении позвоночника следует поднимать ноги не вместе, а поочередно.

      Вторая неделя

      Продолжайте практиковать асаны, рекомендованные для предыдущей недели, а также Бхуджангасану и Шалабхасану. После выполнения всех асан отдохните в Шавасане в течение 5 минут.

      Цели упражнения

      • Оказать стимулирующее действие на брюшную полость.

      • Нормализовать функции поджелудочной железы, печени и других органов пищеварительной системы.

      • Увеличить гибкость позвоночника и устранить нарушения его функции, боли в спине.

      • Оказать эффективное стимулирующее влияние на области груди, плеч, шеи, лица и головы.

      • Улучшить внешний вид.

      • Исправить различные нарушения менструального цикла.

      Как выполнять

      1. Лягте на живот. Голову положите на бок, щекой на пол. Ладони расположите у плеч с двух сторон, чтобы кончики пальцев находились на уровне плеч.

      2. Локти прижмите к полу и телу. Пятки соедините, пальцы ног прижмите к полу. Дышите нормально.

      3. Выпрямите голову и слегка отклоните ее назад. Вдохните медленно, поднимите голову и грудь так, чтобы туловище выше пупка было приподнято. В этом положении обе ноги полностью выпрямлены и прочно поддерживают тело.

      4. Посмотрите вверх и задержите дыхание на 6–8 секунд.

      5. Начинайте выдыхать, опуская голову и в конце движения положив щеку на пол.

      6. Расслабьтесь и отдохните в течение 6 секунд.

      7. Выполняйте асану 4 раза в день.