Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы - Ольга Дан Красивое тело

Скачать книгу

или Шитали-пранаяма, – охлаждающее дыхание

      Цели упражнения

      • Очистить кровь.

      • Препятствовать возникновению кожных заболеваний.

      Как выполнять

      1. Принять любую медитативную позу (например, «Алмаз»).

      2. Сложить губы в трубочку и просунуть в отверстие кончик языка.

      3. Выполнить очень легкую Мула-бандху и полностью выдохнуть через нос.

      4. Медленно вдыхать ртом сквозь просвет вокруг кончика языка.

      5. Задержать дыхание на 5 секунд и медленно выдохнуть через нос.

      6. Снова сделать вдох ртом и выдох носом. Повторять в течение 3–4 минут.

      Противопоказания

      В зимние месяцы практиковать эту Пранаяму следует с большой осторожностью. Тот, у кого есть склонность к простудным заболеваниям, не должен практиковать это упражнение из-за его охлаждающего эффекта.

      Очищение организма

      Очистительные процедуры имеют большое значение, без которых справиться с хроническими заболеваниями попросту невозможно. Кроме того, они относятся к обязательным профилактическим практикам.

      В йоге под Дхаути-крийями понимаются упражнения, предназначенные для «внутренней тренировки физического тела, промывания пищеварительного тракта и очищение тела на клеточном уровне».

      Агни-сара-дхаути-крийя – очищение внутренним огнем

      Эта крийя состоит из трех частей.

      Сахаджа-агни-сара-дхаути

      Первая часть дхаути.

      Положить кисти рук на талию – большой палец сзади, остальные – на животе. Глубоко вдохнуть и сделать выдох. Задержать дыхание и мягко надавить пальцами на живот, стараясь прижать область пупка к позвоночнику. Отпустить. Повторить, пока продолжается задержка. Отпустить пальцы, сделать глубокий вдох и, выдыхая, надавить пальцами на живот. Задержать дыхание и снова нажимать пальцами, пока хватит дыхания. Повторять массаж, пока общее количество нажатий не достигнет ста восьми раз.

      Уддияна-бандха на вдохе

      Вторая часть дхаути.

      Встать прямо. Положить руки на талию. Кисти расслабить. Выдохнуть, выполнить Джаландхару-бандху (подбородочный замок). Вдыхая, подтягивать переднюю стенку живота к позвоночнику за счет напряжения ее мускулатуры. После завершения полного – до ощущения распирания – вдоха расслабиться и медленно, очень плавно выдохнуть, расслабить живот и отпустить «замок». Повторить не менее 9–12 раз.

      Уддияна-бандха на выдохе

      Третья фаза дхаути – быстрое чередование глубокой вакуумной Уддияны-бандхи с расслабленным выпячиванием живота за счет нисходящих толчков диафрагмой.

      Встать прямо, положить руки на талию. Сделать глубокий вдох и полностью выдохнуть. Наклонить прямое туловище вперед до горизонтального положения. Выполнить Джаландхару-бандху. Подтянуть переднюю стенку живота к позвоночнику и на 3–5 секунд зафиксировать это положение. Расслабить живот и толчком выпятить его насколько возможно. Быстро чередуя втягивание и выпячивание

Скачать книгу