ТОП просматриваемых книг сайта:
Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы. Ольга Дан
Читать онлайн.Название Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы
Год выпуска 2011
isbn 978-5-4237-0021-8
Автор произведения Ольга Дан
Жанр Здоровье
Серия Красивое тело
2. По мере усвоения ритмичного дыхания при ходьбе следует постепенно удлинить вдох до 6 и выдох – до 8.
3. Затем вдох должен быть удлинен до 8, выдох – до 12.
Примечание
Единственное условие – никакой поспешности в освоении. Критерий корректности в оценке своих возможностей – ощущение комфортности дыхания. В течение нескольких недель тренироваться в выполнении Враджана-пранаямы следует в течение 2 минут в начале прогулки, 2 минут в середине и 2 минут в конце, что в сумме составит 6 минут за одну прогулку. Постепенно величивать длительность до 9, 12 минут и т. д. Постепенно вся прогулка окажется «охваченной» практикой Враджана-пранаямы.
Противопоказания
При возникновении в ходе практики любой Пранаямы ноющей боли в левой части грудной клетки или под левой лопаткой необходимо немедленно снизить интенсивность практики и напряженность ритмов дыхания, ибо это означает, что индивидуальные возможности превышены. В течение нескольких дней после возникновения болезненных симптомов от практики следует воздержаться, возобновив ее только после того, как симптомы исчезнут.
Цели упражнения
• Укрепить легкие, сердце.
• Излечить ревматизм рук и ног.
• Препятствовать возникновению простудных заболеваний.
Как выполнять 1-й вариант
1. Лежа в позе Шавасана (рис. рис. далее), с медленным вдохом поднять прямые руки вверх и медленно опустить их на пол за головой.
2. С медленным выдохом возвратить руки в исходное положение.
3. Повторять упражнение в течение 1 минуты.
Как выполнять 2-й вариант
1. Лежа в позе Шавасана, с медленным вдохом поднять правую ногу до вертикального положения. Колено не сгибать, стопа не напряжена.
2. На выдохе – опустить ногу. Затем то же самое выполнить левой ногой.
3. Повторять упражнение в течение 1 минуты.
4. Закончив упражнение, отдыхать в позе Шавасана в течение 1 минуты.
Цели упражнения
• Устранить дефекты легких.
• Вывести из организма все нечистоты и даже туберкулезные палочки.
• Способствовать укреплению желудка и печени.
• Препятствовать возникновению аллергических заболеваний.
Как выполнять
1. Сесть в позу «Алмаз» (см. рис. далее).
2. Выполнить легкую Мула-бандху (нижний замок) и Вайю-набхи-мудру.
3. Медленно вдыхать носом до полного наполнения легких (ощущение «распирания» грудной клетки), затем медленно выдыхать через рот. Повторять в течение 2–3 минут.
Примечание
Мула-бандха, или нижний замок, выполняется следующим образом: сидя в позе «Алмаз», сделать глубокий вдох и сократить мышцы ануса и промежности, а на выдохе – расслабить мышцы. Повторять