Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы - Ольга Дан Красивое тело

Скачать книгу

себе, что вы отправляетесь в плавание по тихой, спокойной, красивой реке. У вашего путешествия есть начало и есть завершение, как и у упражнений. Каждое упражнение ведет к следующему. Как и у реки, ваше движение не прекращается и конец одного упражнения является продолжением следующего.

      Недельный курс пилатеса

      Упражнение № 1: «Качели»

      Цели упражнения

      • Укрепить мышцы брюшного пресса.

      • Тонизировать мышцы бедер, ягодиц, плечей и предплечий.

      • Расслабить спину.

      Как выполнять

      1. Сядьте, согнув колени, поставив стопы на пол, ноги на ширине таза.

      2. Обхватите бедра руками.

      3. Выпрямите спину, потянитесь вверх, почувствуйте, как растягивается ваш позвоночник.

      4. Помогая себе руками, поднимите ноги так, чтобы лодыжки были параллельны полу. Мышцы рук, ног и ягодиц должны быть напряжены.

      5. В этом положении сделайте медленный глубокий вдох.

      6. Делая медленный выдох, прижмите живот к спине, слегка скруглите позвоночник, отклонитесь немного назад.

      7. Выпрямите спину на вдохе.

      8. Упражнение повторите 5–10 раз.

      Упражнение № 2: «Кабаре»

      Цели упражнения

      • Укрепить мышцы предплечий.

      • Тонизировать мышцы живота и ног.

      • Наладить четкое ритмичное дыхание.

      Как выполнять

      1. Примите положение полулежа, обопритесь на предплечья.

      2. Согните колени, вытянутые носки при этом должны едва касаться пола, ноги сжаты.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAZEAAACVBAMAAABr6drGAAAACXBIWXMAAC4jAAAuIwF4pT92AAAAMFBMVEX9/v11dXUwLzDBwcEVFRWcnJxQUFDn5+cLCwuKiopAQEDV1dUjIyOvr69iYmIDAwMne4qaAAAAAXRSTlMAQObYZgAAHgRJREFUeF7slLFqwzAQhm+7IXTI2KHvUAghQ/FDlHIUDXmHgw5HEX0IUzRo8DsETPFg/A4BI0IGv0stK6mTJ6ht7kM+DqxBH7pfMD0URVEURVEURVEURcHFiJQHWAYf7Q4WAW7b02wzgXDDKoTTMlL+8JTNeLqYrw3AZ7F5nqdEug8eyjBcbTY/EwSMhTEB/YKvYtNdcyKW55OL0WPQAjkX++07JMpNNQONUUJQLiBgQ86FY/pfdl0rPJt0MMsN9pVMZ3YQWZ27QC8wMfiux+SBA/H8yUKwob0P5A9xf2Nc7opsN1ENBBwHC1hQLhJVXGUgIrP3AgA2eL8uupj+CcIYrfAvIBeqqqqtraUeRIr8GwQwGMofg3HTMsFoED9OLxTfaNieekAyH00oPwKC9Y6M93kxJRPGoaZ5QmRJjPdxoTmTc0T+WwTxp2/IrOnt/0x+iTGfELnNM4wv7GEOi6FD2IJMO1CxKWErSkGEHIbpYfkOX4xgSVwd1EUhDXShxlkECxVlyE0UUZZOZEcJOmygg73EE0NtBjyHIRchymI+TNNFhG3QYSAMONA5hD3MwaA+76tRbddQGntYPyNpPo1h9vv5ef+NPI+SAcIbu8DpQPKeLlMjdoM5hnxBPCWO48Ttbtdfy20HLImdIONfIkud1YzBC4Z5GsOv3WgPgdJud2zXwc6TV/bHo1HHTmDPOj54uZOLx2IU3j9c8T0uUTVFnRxkBygAU9jkSGJH13EPfxzHdvLk8OQl/X6kbXuPrfF8r+ob+69HLm5BMQYIqtSYQRgFwrVjI7iQJ0l03Rx3c1rGdmG7+bmTjPNPp1cGg83NweBorxk1o6KNauSPO1ozigZ6JsOtwcMRzGj7nBusNgQUs1PYEGzA7pOvh0PcxnacxDEcOuc86ebNK31dN3Rd6UqpzU1982hvNouarV3cC2VZSoRB+oo3/HJvxx8CEiIKYJhFkXPRchKHbGmbpm27dgLFp9rl0fnFU9csWlcG/T62T1KGoSycC2WGEjIQ0PaB+m73dnZ88NvR2IQNReG6rv2EEtQuO8dQf+okzJGA6ORcJsj9aHcwAIM+gHRDYfupIgkLN/ABXlhZZokQIIEMpRD4TAS/ewqAeFzbQTjhsN1D0yEQvuDzc2knax/3dajfH/QZRREKi3ZsZZbKskxhgcCSUsgw3J4raPtvh3lu53nOQIyCfSPZITu3C17FmoZLcS4J31h7x0j7EPkyYCjEFeIJhxRgEJUyKRklwCUQKgsD8RO7FuwAEvVzbF9rJjCFVk1Skrj510v/ZeQ9c0MV9qLOkYUc0fWU7IEZlsUQcEJInCwZ4gBKGAYZSKw/I8WBkRMK3lwHou23mpT3mLbAESVakrvL7Itet9v2eFxqcKte4FT6pbHZ19O+bkBpChojE7z9MAhkBSEoPUJI0mWOzA+lfP80zwuHYAriIYrZdHd3EmNNas6akObsrHhLoqBz/MVlnpwIA6qnQl6vXbvf128rOIJkhwyQkC1CshNwgU7QVCoBKILj3vZNFF5kBxyh006i1gzdaJLw+AuS1myC6NIOl1iCaejDc1pMp4xR03gV2oq/+k2KJsIYCjQ4sGuJVxCQMwL5Qe8LBUqpXiDK3iUjU/cfAiOuHJhNp7Mmt5QYia7hg9kEWdNGCC+NxMfR2RnRaOtB9VTLoonqn4qcSBWdiogosELZ63E8PVZvHooM5hnigPIHSWNtrp8mTox9sxK3YC66Z5Kmdpn+QGM5D0BgBdKj65oExLnCl1o05/4aFSvlF8nQqXxRFRNSloQzB0XZ65WBpQhaUTE7oK6/Ie+vO1U7YSWc7VqEdJ9MZrPm5LA9orltGdrvFG+s+Pi2tdzsjL3aFBbPu8R54bYOR8BgsCWoYDx9Yf6iqMsEy6qqARJIBFwALGEdn4mbr1OixA6EVliBwJFWa4JEWefBrbEUkJZ+pL3hIawahTkc+aCoQDwWY8G1twEAlrQ2BUr1anTp05JPCKQCYgzEXSqFelDYp3Ci7uk4IlRiGDKZTiYnGM/8ZaCgwlK3TncA4ntdTvnF9qE68wF34YZCPCFuWIylc7hhgSW8MnBCFhVoKUU5R/NPszO1pf4FkGShGCdlSKvFJB3TbFN4vXjKX0BxVdCrK3f8Sp5XIQCGF/X6bUsZAKlRKM6eVYbdC0j25r0yU6nO/f7WqZ0QikauMAkwSBO3AArCC5XmBfvI/nsU3roytj70VmjTdcazK0/+Ml/54MZidMzU/5KV1a2yFCrNQktl4Z/cOIYZtSVkxxQcu5PDogOSJSRKY+WusBTVoXTj3Qbc8BdljEWlkTCYCVH3I46hp8UDGPXIDC8SlhD6ZLBdBsLKqN88Ovsx1eFKUeXIhFjWC0z9HSLBH3mxxzp/+Oul9cL5lurmz+qaBaLFc2gsFiHm0XJ1g8Zg3nqW4Y0lnpGkk5pMORfZNkhkcHYrdyqUSNOaPLKgR041tyhOTk5MSvnnB/EA4q1+s4WptHCubm2knzMHTjqAARyOqgqucQere5ZhkQMC5xMQUrACEQQSV4kXjS7b5VyChvvOz+txvgm1YMfeHlpiDBIIJEiUxvNy8IO2u8cP0LPy+KJSG+/6ZAb2TAe5QhgNFtPAIVQHYOAQGY6

Скачать книгу