ТОП просматриваемых книг сайта:
Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы. Ольга Дан
Читать онлайн.Название Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы
Год выпуска 2011
isbn 978-5-4237-0021-8
Автор произведения Ольга Дан
Жанр Здоровье
Серия Красивое тело
• Оказать лечебное воздействие при нарушениях пищеварения, вздутие кишечника, запоре, геморрое.
• Исправить нарушения функции позвоночника, излечить суставы.
• Повысить потенцию.
Как выполнять
1. Исходное положение – Вирасана.
2. Постепенно начните наклоняться назад. Поддерживайте тело во время наклона руками, опирающимися о пол. Прогибаясь, положите на пол правый локоть, затем таким же образом – левый.
3. Передвигая локти к лодыжкам, постепенно коснитесь головой пола. Когда голова будет на полу, постепенно опустите плечи, а затем спину на пол. Выполняйте наклон медленно, постепенно, без резких движений.
4. Теперь вытяните обе руки вдоль туловища. Положите ладони на пол у ног. Постарайтесь как можно сильнее растянуть позвоночник.
5. Сделайте несколько циклов глубокого дыхания. Оставайтесь в этой позе в течение 15 секунд.
6. Вернитесь в исходное положение следующим образом: обхватив лодыжки руками, положите локти на пол.
7. Упираясь в лодыжки и перенося тяжесть тела на локти, поднимите голову и туловище и вернитесь в положение сидя.
8. Распрямите согнутые колени и примите исходное положение – позу «Алмаз».
9. Отдохните в течение 6–8 секунд, затем сделайте цикл «Вирасана—Супта-вирасана» еще раз.
10. Выполняйте позы 3–4 раза в день.
Цели упражнения
• Стимулировать работу поджелудочной железы, почек, надпочечников.
• Тонизировать мышцы живота.
• Оказать положительное действие на легкие, улучшая их кровоснабжение.
• Восстановить подвижность и гибкость позвоночника.
Как выполнять
1. Исходное положение – Дандасана (см. ранее).
2. Согните правую ногу в коленном суставе и оттяните ее назад. При этом правое бедро перемещается вверх, правая ягодица приподнимается.
3. Согните левую ногу, не поднимая ее. Бедро и колено этой ноги остаются на полу, а стопа перемещается к правой ягодице. Рукой помогайте расположить стопу рядом с ягодицей.
4. Поднимите правую стопу и поместите ее с наружной стороны левого колена. Удерживайте правую стопу тесно прижатой к левому колену. В результате правое колено оказывается поднятым вверх, левое лежит на полу.
5. Упираясь левым плечом в правое колено, зафиксируйте их, образовав «замок». После этого вытяните левую руку и поместите ее на наружную поверхность правой голени. Теперь ваша рука, упирающаяся в правое колено, плотно зафиксирована в «замке». Охватите правую стопу левой рукой для придания устойчивости части тела, зафиксированной в «замке».
6. Переместите без усилий правую руку за спину, стараясь коснуться спины тыльной поверхностью кисти. В таком положении вы подготовлены для выполнения поворота. Следите, чтобы на этом этапе спина, шея и голова были выпрямлены и вытянуты вверх.
7. Выдыхая, медленно поворачивайте голову, грудную клетку и талию вправо.