365 Tage Fitness - Markus Ertelt

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      MARKUS ERTELT

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      HEEL

      IMPRESSUM

       HEEL Verlag GmbH

      Gut Pottscheidt

      53639 Königswinter

      Tel.: 02223 9230-0

      Fax: 02223 9230-13

      E-Mail: [email protected]

      Internet: www.heel-verlag.de

      © 2022 HEEL Verlag GmbH

      Alle Rechte, auch die des Nachdrucks, der Wiedergabe in jeder Form und der Übersetzung in andere Sprachen, behält sich der Herausgeber vor. Es ist ohne schriftliche Genehmigung des Verlages nicht erlaubt, das Buch und Teile daraus auf fotomechanischem Weg zu vervielfältigen oder unter Verwendung elektronischer bzw. mechanischer Systeme zu speichern, systematisch auszuwerten oder zu verbreiten.

      Autor: Markus Ertelt

      Projektleitung: Hannah Kwella

      Lektorat: Susanne Hahn, www.susanne-hahn.com

      Redaktion: Stephanie Fischer

      Satz und Gestaltung: Sabine Vonderstein

      Fotos: © Marco Cefalu, bis auf S. 8–14, 25

      S. 15: © Stefan Gregorowius

      © Adobe Stock: S. 186 (Brent Hofacker), S. 189 (Alp Aksoy), S. 191 (hakat), S. 193 (asab974), S. 197 (ji_images), S. 199 (Elien), S. 201 (shaiith), S. 203 (marysckin)

      Dieses Buch und die darin enthaltenen Übungen und Rezepte wurden nach bestem Wissen und Gewissen verfasst. Weder der Verlag noch der Autor tragen die Verantwortung für ungewollte Reaktionen oder Beeinträchtigungen, die aus der Nachahmung der Übungen oder der Verarbeitung der Zutaten in den Rezepten entstehen.

      – Alle Rechte vorbehalten –

      – Alle Angaben ohne Gewähr –

      Printed in Latvia

      ISBN: 978-3-96664-338-2

      eISBN: ISBN978-3-96664-495-2

      INHALT

       3.2 Das Verhältnis von Krafttraining zu Cardiotraining

       3.3 Trainingspensum pro Woche

       Kapitel 4: Das Drei-Phasen-Konzept

       1. Phase: Form geht über alles

       2. Phase: Stärkeaufbau

       3. Phase: Muskelaufbau/Hypertrophie

       Kapitel 5: Für Fortgeschrittene: Zwei-Tage-Trainingssplit

       Plan 2 - Zwei-Tage-Trainingssplit

       Kapitel 6: Bodyweight-Training

       6.1 Bodyweight-Training

       6.2 Vorteile und Nachteile

       6.3 Pläne für das Bodyweight-Training

       6.4 Übungen Bodyweight-Training

       Kapitel 7: Trainingsintensität

       7.1 Hart, härter, am härtesten

       7.2 Submaximales Training

       7.3 Training bis zum Muskelversagen

       Kapitel 8: Progression – der Schlüssel zum Erfolg

       8.1 Progression – der Schlüssel zum Erfolg

       Kapitel 9: Fragen zum Training

       9.1 Nüchterntraining

       9.2 Muskelkater

       9.3 Training mit Erkältung

      

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