LITMIR.BIZ

Скачать книгу

на его стул и представить себя на его месте (войти в его состояние);

      · в завершение работы осознанно принять новое вдохновляющее решение о себе, отношениях или о ситуации.

      Как трансформировать чувства?

      · дать всем чувствам признание, принятие и внутреннее пространство для преобразования;

      · эти техники можно делать в любом месте, даже на ходу (но все же будет лучше в спокойном месте сидя или лежа, с закрытыми глазами);

      · основные инструменты – это осознанное внимание и дыхание; кроме того, важно помнить о том, что чувства приходят и уходят, потому что они есть энергия, которой необходимо двигаться;

      · можно начать с вопроса: что я чувствую? Переключить внимание на внутреннее переживание для того, чтобы распознать чувство, назвать его, признать его присутствие;

      · принять, что я имею право чувствовать то, что чувствую, без вины и осуждения себя;

      · разрешить этому чувству заполнить все внутреннее пространство, дышать и наблюдать внутренний процесс;

      · спокойно продолжать давать внимание этому процессу, дышать и наблюдать до тех пор, пока не произойдет трансформация (одно чувство переродится в другое, и это может быть несколько раз);

      · можно осознанно направлять трансформацию всех чувств в спокойствие, нежность, любовь и благодарность;

      · в завершение работы осознанно принять новое вдохновляющее решение о себе, отношениях или о ситуации.

      А теперь пришло время поговорить о самой сильной и глубокой трансформации чувств – о прощении, а также о том, что значит по-настоящему отпустить прошлое.

      Простить

      Для того чтобы запустить процесс прощения того человека, чьи действия причинили боль, нам нужно понимать, зачем это делать. Какова цель прощения?

      В самом высоком и объемном значении – это духовный рост: взросление, мудрость и глубина души. На уровне личного продвижения по жизненному пути прощение – это тонкое внутреннее разрешение на воплощение своей заветной мечты в реальность, своеобразный пропуск в будущее. Непрощение похоже на пудовые гири, привязанные к нашим ногам: они не пускают вперед, приковывают внимание к себе (к прошлому), отнимают силы и не дают создавать желаемое. Например, если не получается простить бывшего партнера (или папу), то это создает трудности в создании гармоничных отношений в паре. Иногда прощение чем-то похоже на сдачу экзамена, после которого ты как будто получаешь право на увеличение радости и счастья в своей жизни.

      Если подобрать самое емкое определение, то простить – это значит превратить обиду в благодарность.

      Процесс этот многоступенчатый и многослойный, порой довольно длительный, иногда растягивающийся на годы (особенно в отношении самых близких людей). В нем две равноценные стороны: прощение другого и прощение себя.

      Мы обсудим несколько шагов, с помощью которых можно постепенно помочь себе перейти от обиды к благодарности:

      ·

Скачать книгу