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Ejercicios para la clase de educación física. Rafael Ortega Crespo
Читать онлайн.Название Ejercicios para la clase de educación física
Год выпуска 0
isbn 9788499107462
Автор произведения Rafael Ortega Crespo
Жанр Учебная литература
Серия Educación Física
Издательство Bookwire
3.Correr y, cada 3-4 pasos, salto con hiperextensión de tronco.
4.Correr y, a la señal, salto y contacto con los hombros en el aire.
5.Correr y, a la señal, salto y contacto pecho con pecho.
6.Correr y, a la señal, salto y contacto glúteo con glúteo.
7.Correr y, a la señal, salto efectuando una palmada en el aire.
Saltos
1.Tumbado, en decúbito supino, realizar un salto.
2.Tumbado, en decúbito prono, realizar un salto.
3.Tumbado sobre el lado derecho, realizar un salto. Hacer lo mismo partiendo del lado izquierdo.
4.Tumbado, en decúbito supino, realizar un salto. Al caer del salto, correr 400 metros por la pista.
5.Tumbado, en decúbito prono, realizar un salto. Al caer del salto, correr 400 metros por la pista.
6.Tumbado sobre el lado derecho, realizar un salto. Al caer del salto, correr 400 metros por la pista. Hacer lo mismo partiendo del lado izquierdo.
7.Correr y terminar con un spagat.
8.Correr y terminar con una carpa con las piernas abiertas.
9.Correr y terminar con una carpa con las piernas juntas.
10.Saltar con los talones.
11.Con las piernas juntas, saltar hacia delante y hacia atrás.
12.Saltar con las piernas abiertas hacia atrás y cruzadas hacia delante.
13.Saltar con las piernas cruzadas en la vertical y abiertas con abducción de brazos.
14.Hacer saltos en el sitio.
15.Saltar cambiando la pierna delantera.
16.Sobre el sitio, hacer saltos laterales a uno y otro lado.
17.Saltar adelante y atrás.
18.Saltar realizando abducción y aducción de brazos y piernas alternativamente.
19.Hacer pequeños saltos combinados con movimientos de brazos.
20.Saltar adelantando una pierna y retrasando la otra.
21.Saltar elevando una de las extremidades inferiores bien estirada y efectuar una palmada debajo del muslo.
22.Saltar efectuando una palmada debajo de los muslos y elevando las rodillas.
23.Saltar realizando un giro en el aire de 360º.
Saltar a la cuerda
1.Utilizar una cuerda por participante. Este debe realizar 50 saltos por dentro de la cuerda, alternando los pies y volteando la cuerda hacia delante.
2.Utilizar una cuerda por participante. Este debe ejecutar 50 saltos por dentro de la cuerda, con las piernas juntas y volteando la cuerda hacia delante.
3.Utilizar una cuerda por participante. Este debe realizar saltos durante 45 segundos, cambiando el tipo de salto cada 15 segundos (pies juntos, pies alternos y dubles). Repetir esta serie durante 3 minutos.
Circuito de resistencia
Puede realizarse un circuito de actividades en forma de recorrido. Hay que controlar la frecuencia cardiaca antes, durante y después del esfuerzo.
−Saltos con los pies juntos por encima de pequeños obstáculos y con palmada en las rodillas en el aire.
−Voltereta y salto.
−Salto de vallas pequeñas.
−Conducción de la pelota en zigzag.
−Toques de pelota con la cabeza en la pared.
−Saltos a lo largo de los bancos, juntando los pies en la parte superior.
−Saltar a la cuerda.
−Carrera en zigzag.
−Carrera, lanzamiento en el aire, giro de 360º y recepción.
−Carrera lanzando la pelota y recogiéndola detrás de la espalda. Después volverla a lanzar para recogerla otra vez delante.