LITMIR.BIZ

      Textos: Rafael Ortega Crespo

      Ilustraciones de interior: Sergio Calmaestra Madero

      Diseño de la cubierta: Rafael Soria

      Edición: ebc, serveis editorials (Eva Bargalló)

      © 2018, Rafael Ortega Crespo

      Editorial Paidotribo

      Polígono industrial Les Guixeres

      C/ de la Energía, 19-21

      08915 Badalona (España)

      Tel.: 93 323 33 11

       http://www.paidotribo.com

      E-mail: [email protected]

      Primera edición

      ISBN: 978-84-9910-645-8

      ISBN EPUB: 978-84-9910-746-2

      BIC: WS; YNWG

      Diseño de maqueta y preimpresión: Editor Service, S.L. Diagonal, 299; 08013 Barcelona

       ÍNDICE

       Prólogo, por Ángeles Iglesias Cabrera

       Introducción

       Resistencia

       Carreras

       Carreras sobre líneas del recinto

       Carreras con contacto

       Carreras con salto

       Saltos

       Saltar a la cuerda

       Circuito de resistencia

       Ejercicios con música

       Ejercicios gimnásticos

       Estiramientos

       Juegos

       Ejemplo de juego

       Fuerza

       Hombros y brazos

       Sin material

       Individuales

       Por parejas

       Con material

       Pelota medicinal. Individuales

       Pelota medicinal. Por parejas

       Espalderas

       Escalera horizontal

       Zona superior de la espalda

       Zona abdominal

       Levantamiento de tronco

       Levantamiento de piernas

       Las piernas

       Saltos

       El arranque explosivo

       Transportes

       Juegos

       Flexibilidad

       Ejercicios sin material

       Individuales

       Hombro

       Cadera

       Tobillo

       Hombro y codo

       Hombro y columna

       Columna y cadera

       Columna y rodilla

       Rodilla y tobillo

       Codo, hombro y columna

       Hombro, columna y cadera

       Columna, cadera y rodilla

       Columna, cadera y tobillo

       Cadera, rodilla y tobillo

       Hombro, columna, cadera y rodilla

       Por parejas

       Hombro

       Columna

       Cadera

       Hombro y columna

       Hombro y cadera

       Columna y cadera

       Codo, hombro y columna

       Hombro, columna y cadera

       Ejercicios con espalderas

       Hombro

       Cadera

       Tobillo

       Hombro y cadera

       Cadera y rodilla

       Hombro, cadera y rodilla

       Hombro, columna y cadera

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