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      INTRODUCCIÓN

      Con el paso de los años el cuerpo empieza a mostrar señales de deterioro, si a ello se le añade una vida sedentaria, posturas inadecuadas, esfuerzos corporales excesivos y jornadas laborales que mantienen zonas inmóviles durante demasiado tiempo, los efectos del envejecimiento aumentarán.

      A partir de los 35-40 años los músculos y las articulaciones pierden parte de su flexibilidad natural, se vuelven más rígidos y menos resistentes, lo cual se traduce en una limitación de movimientos que contrae el cuerpo y provoca la aparición de los primeros síntomas de desgaste: tensiones, molestias, dolores...

      El ejercicio físico es necesario para un buen estado de salud. Los estiramientos explicados en este libro pueden retrasar y prevenir los efectos negativos comentados, ayudar a mejorar la flexibilidad y aportar beneficios positivos que también repercuten en la realización de gestos cotidianos, como abrocharse los zapatos, peinarse, etc. Los ejercicios que se proponen pretenden ser útiles tanto para las personas mayores como para aquellas que necesiten y deseen hacer un ejercicio moderado y respetuoso con sus limitaciones y, al mismo tiempo, pueden servir también de guía práctica para profesionales de la salud, del deporte y de diversas disciplinas corporales.

      En la primera parte del libro se explica la importancia de mantener una buena postura corporal y una respiración adecuada al realizar los estiramientos, detallando los tipos y fases de estos y los distintos movimientos anatómicos. En esta sección inicial, se incluye un apartado en el que se muestran y describen las diversas posiciones de partida, vitales para llevar a cabo un correcto ejercicio.

      La segunda parte, la más extensa, está dividida en varios capítulos que agrupan los estiramientos según la zona principal del cuerpo que se va a estirar: cuello, extremidades superiores, tronco, cadera y extremidades inferiores (aunque la cadera forma parte de las extremidades inferiores, se le ha dedicado un capítulo aparte por su importancia y complejidad). Con esta división no se pretende reducir los estiramientos a una zona, ya que el cuerpo es un todo y está interconectado, por ello es fundamental estirar todas sus partes, desde la cabeza hasta los pies.

      En la última parte del libro se incluye una sección sobre hábitos saludables que, junto a los estiramientos, contribuyen al bienestar físico y mental que permite vivir una vida más plena.

       María José Portal Torices

      Profesora de yoga por la AEPY

      (Asociación Española de Practicantes de Yoga)

      Miembro de la UEY

      (Unión Europea de Yoga)

      Diplomada en Enfermería por la UAB

      (Universitat Autònoma de Barcelona)

      Postgrado en Terapias Naturales por la UAB

      Licenciada en Antropología por la UB

      (Universitat de Barcelona)