Селфбилдинг. Как справиться с выученной беспомощностью и работать с телом, сознанием и мотивацией в зрелом возрасте - Мурад Камалов

Скачать книгу

60%).

      13. Проба Бондаревского. Стоя, поднимите одну ногу, согнув ее в колене, и приставьте ее пяткой к колену другой ноги. Результат засчитывается до отрыва пятки от пола или потери равновесия.

      14. Проба Абалакова. Максимально возможный прыжок в высоту с места. Разметьте стенку на 2—3 м вверх (1 деление – 1 см). Встав к стене правым (если Вы – левша, то левым) боком, поднимите вверх более активную руку (не отрывая пяток от пола) и зафиксируйте самую высокую отметку (например, 220 см). Затем подпрыгните как можно выше с вытянутой вверх рукой. Стоящий рядом с Вами помощник должен зафиксировать высоту второго показателя (например, 255 см). Отняв 220 от 255, получаем результат пробы Абалакова.

      15. Проба Руфье: определение скорости восстановительных процессов сердечно-сосудистой системы. Проводится тест по следующей схеме: в начале необходимо 5 мин. расслабиться лёжа или полусидя, затем делаем замер пульса – число сердечных сокращений за пятнадцать секунд (P1). Далее в течение 45 сек. выполняем 30 приседаний. Сразу после приседаний подсчитываем число пульсаций за первые пятнадцать секунд (P2), a также за последние пятнадцать секунд (P3) первой минуты периода отдыха.

      Полученные результаты подставляем в формулу:

      Индекс Руфье = (4 x (Р1 + Р2 + Р3) – 200) /10

      16. Индекс Робинсона (ИР). Используется для оценки уровня обменно-энергетических процессов, происходящих в организме. По этому показателю косвенно можно судить о потреблении кислорода миокардом. Крайние значения ИР (верхнее и нижнее по таблице) свидетельствуют о преобладающем влиянии симпатической или парасимпатической вегетативной нервной системы.

      Индекс Робинсона рассчитывают по формуле:

      ИР = САД · ЧСС /100

      где: САД – систолическое артериальное давление (мм рт. ст.);

      ЧСС – частота сердечных сокращений (уд. в мин).

      17. Индекс грации. Для его определения разделите окружность голени (в самой широкой ее части) на окружность талии и умножьте на 100%.

      Комментарий: Некоторые тесты (выделенные) в колонке тоном, не являются полностью безопасными и могут у нетренированных людей вызвать неблагоприятные последствия. Выполнение тестов предполагает некий уровень здравого смысла – делайте то, в чем сами уверены. Не пытайтесь соревноваться сами с собой на этапе тестирования, не доказывайте себе что-то, и не обманывайте сами себя. Просто получите результаты, не рискуя здоровьем. Если из 17 тестов вы попробуете себя в 8—10, этого уже достаточно для определения вашего среднего биовозраста.

      Таблица 2. Определение биологического возраста

      Приведено по:http://beautyaura.ru/tests/bioage/biological-age-test.html

      Что делать, если эти цифры вас не удовлетворяют? Конечно же, изменить свой образ жизни. И эта книга вам в этом поможет.

      Глава 6. Дефекты тела и селфбилдинг

      В этой главе будем говорить о ключевой причине, которая не позволяет вам изменить сознание и выйти за пределы вашей выученной беспомощности. Это, конечно, ваши болезни. Если болезни

Скачать книгу