LITMIR.BIZ

Скачать книгу

голову начинают бегать, прыгать, качаться, тянуться и т. д. Результатом длительных перегрузок становится перетренированность, которая проявляется в виде постоянной усталости, нежелания заниматься вплоть до отвращения, отсутствие роста результатов, потери массы тела.

      В токсических фитнес-практиках основанных на авторитете «лидера», «учителя», «гуру» культивируется принцип «преодоления» всех этих симптомов путем как бы концентрации воли и подавления собственных естественных реакций организма.

      Практикуется применение различных пищевых «добавок», которые сами по себе не являются опасными, но создают иллюзию прилива сил и загоняют проблему еще глубже. Обычно такая ситуация встречается в молодежных «секциях». Но и взрослый человек, оказавшийся в подобной ситуации, и не имеющий предшествующего опыта занятий спортом, может стать жертвой такой «оздоровительной» практики.

      Как избежать попадания в такую «токсичную» ситуацию? Прежде всего включать голову, свой жизненный опыт и слушать отклик своего тела. В возрасте после 30-ти особенно опасно делать что-то через силу, через «не могу». Если кто-то, или что-то заставляет вас совершать подобные глупости, просто скажите НЕТ и уходите.

      Глава 8. Планирование нагрузок и типы конституции

      Любой человек, начинающий занятия вновь, или после длительного перерыва, встает перед дилеммой планирования занятий с точки зрения частоты, интенсивности, наполнения и т. д.

      Есть разные способы «подверстать» под себя все эти переменные. Разумеется, с учетом возраста и состояния здоровья. Но не менее важно учесть и тип телосложения \ конституции тела, присущий именно вам.

      В течение многих лет предпринимаются попытки создать универсальную классификацию типов с телосложения. Но в основе сохраняется подход, которому уже более 100 лет.

      Фото и рисунок из открытых источников

      Разные типы телосложения по-разному реагируют на тренировки и питание.

      Поэтому вам необходимо определить тип своего тела и ориентироваться на следующие рекомендации.

      Эктоморфы \ астеники, их в тренинге называют хардгейнерами, т.е. «тяжелорастущими». Им сложно набрать мышечную массу, но легко ее потерять при прекращении тренировок и усиленного питания. Обычно эктоморфам легко дается тренинг по аэробному типу: классический фитнес, бег, йога, игровые виды спорта и прочие практики, ориентированные на относительно большую гибкость и подвижность тела эктоморфа.

      У эктоморфа высокий уровень обмена веществ, быстро «сгорают» углеводы и жиры, и если не восполнять их необходимый запас, начинают распадаться белки, т.е. мышцы.

      Чтобы эктоморфу (нетренированному) наполнить тело мышечной массой, необходимо следовать принципу преобладания нечастых (до 2-х раз в неделю) сессий базовых упражнений с небольшим числом повторений и кол-вом сетов не менее

Скачать книгу