Селфбилдинг. Как справиться с выученной беспомощностью и работать с телом, сознанием и мотивацией в зрелом возрасте - Мурад Камалов

Скачать книгу

я привлекателен (-на) для противоположного пола?

      Сексуальна ли моя фигура?

      Могу ли я спокойно раздеться на пляже?

      Горжусь ли я своей фигурой?

      Могу ли я ее улучшить?

      Что может фитнес изменить в моей жизни?

      Счастлив я, или нет?

      Потратьте на ответы не более получаса, и вы удивитесь, насколько более ясным и отчетливым станет ваше восприятие реальности. Станут понятны причины вашего бездействия и новые возможности в дальнейшей жизни.

      После ревизии состояния вам можно перейти к следующему этапу: определению возможностей для регулярных занятий с учетом ограничений из-за болезней.

      Если мы говорим о зрелом возрасте, то скорее всего, у вас уже есть какие-то заболевания. Вопрос в том, насколько они ограничивают ваши тренировочные цели и объем каждого занятия?

      Во время любой тренировки с отягощениями (в т.ч. воркаут, свободные веса и тренажеры есть органы и системы организма, которые сразу и напрямую включаются в работу и начинают испытывать нагрузки. И сеть второстепенные системы, которые реагируют с отставанием.

      К первым относятся: сердечно-сосудистая система, органы дыхания, опорно-двигательный аппарат, нервная система, кожа.

      Ко вторым относятся: большинство внутренних органов (печень, почки, желудочно-кишечный тракт, половая сфера).

      В матрице вы увидите, как могут соотноситься различные органы и системы организма и физические практики.

      Матрица эффективности воздействия видов нагрузки на системы организма

      Наконец, завершающий этап – определение практики и выбор способов ее реализации. Это могут быть занятия с тренером в группе, или индивидуально; самостоятельные занятия с помощью поддержки через интернет-ресурсы; занятия с членами вашей семьи, или с группой друзей.

      Также вам необходимо будет найти удобное место для занятий (дом, площадка во дворе, специализированный зал).

      Поэтому вам надо принять решение исходя из:

      – возможностей вашего не совсем здорового организма;

      – внутренней мотивации и психологической склонности к различным типам нагрузки;

      – результатов ответов на вопросы, приведенные в начале этой главы.

      Автор (представитель вполне себе зрелой возрастной группы) является сторонником наиболее безопасных и эффективных по воздействию на тело практик: работы с разумными отягощениями и воркаута.

      Глава 7. Токсичный фитнес

      В главе 6 уже были упомянуты некоторые типы фитнеса, которые могут принести больше вреда, чем пользы.

      Учитывая, что люди среднего и старшего возраста вряд ли сразу бросятся в экстремальные виды фитнеса, я, тем не менее, считаю важным указать «тонкую красную линию», отделяющую здоровые и токсичные фитнес-практики.

      Удобнее всего это сделать в виде таблицы. Она является как бы продолжением матрицы из главы 6.

      В этой книге информация обращена по большей

Скачать книгу