Как избавиться от панических атак. Пошаговое руководство для самостоятельной работы от А до Я - Евгений Борисович Ковбасюк

Скачать книгу

Но если знать (и научиться видеть) ошибочные неадаптивные убеждения, от них со временем можно избавиться.

      Как не попадаться в «ловушки мышления» и какие из них наиболее распространены? Все наши поступки обусловлены нашим мышлением, опытом из жизни и личными убеждениями. Так называемая теория сознания – это не просто научная гипотеза, это сам процесс размышления. Благодаря ему люди учатся воспринимать мир. Мы воспринимаем реальность через фильтр своего мышления. Эволюция запрограммировала его постоянно посылать нам сообщения о природе реальности, а также «правила» реагирования на происходящее. В течении всей жизни мы развиваем свое мышление, делаем выводы и создаем правила, согласно которым выстраивается наше мировоззрение.

      Личность формируется сложными когнитивными установками, которые представляют собой базовые убеждения. Они начинают формироваться в детстве на основе личного опыта. Так люди формируют представления о себе, других, о том, как устроен мир. Эти представления подкрепляются дальнейшим опытом и, в свою очередь, влияют на формирование других убеждений и ценностей. Убеждения могут быть как полезными, помогающими жить и улучшать качество жизни, так и вредными, способствующие напрасным переживаниям, проблемам и стрессам. Они являются устойчивыми позициями, которые активизируются при наличии триггеров или определенных обстоятельств. Вредные установки имеют когнитивные искажения – систематические ошибки в мышлении, которые человек систематически и неосознанно применяет в определённых ситуациях.

      «Долженствование»

      Существует несколько видов когнитивных искажений. Самым распространенным является завышенные требования к себе, другим людям и миру в целом, провоцирующие негативные эмоции тревоги, гнева, стыда, обиды и вины. Но если уровень тревоги можно снизить в относительно короткий срок, то работа над своим мировоззрением и характером займёт гораздо более длительное время, поскольку мышление и поведение, приведшие вас к проблеме, создавались на протяжении всей вашей жизни.

      Требования можно выразить в примерах: «Я должен всем нравится, иначе стану неудачником», «Я должен всегда получать то, чего хочу» и т. д. В результате мир начинает восприниматься вами через призму этих «должен». Эти неразумные, завышенные и чрезмерные требования к себе, другим людям и миру в целом являются наиболее частыми случаями неадаптивности в мышлении, именуемыми долженствованиями, которые порождают эмоции тревоги, гнева, стыда, обиды и вины.

      Вы ограничивает свою жизнь и жизнь других убеждениями, в которых уверены, и реагируете часто агрессивно, если другие не ведут себя соответственно вашим убеждениям. Обратите внимание, что длительность и интенсивность ваших отрицательных эмоций приводит к стрессу, депрессии, которые вызывают еще более сильное напряжение, каждый раз усиливаясь.

      «Катастрофизация»

      Еще

Скачать книгу