Как избавиться от панических атак. Пошаговое руководство для самостоятельной работы от А до Я - Евгений Борисович Ковбасюк

Скачать книгу

Ожидание всегда нервирует меня.

      Обработка. В 1 балл оценивается: ответ «да» в высказываниях с №14 по №50, ответ «нет» в высказываниях с №1 по №13.

      Затем на основе суммарной полученной оценки делается вывод об уровне тревожности.

      Выводы:

      40—50 очень высокий уровень тревожности;

      25—40 высокий уровень тревожности;

      15—25 средний уровень тревожности (с тенденцией к высокому);

      5—15 средний уровень тревожности (с тенденцией к низкому);

      0—5 низкий уровень тревожности.

      Тесты на диагностику иррациональных убеждений онлайн https://fobiy.net/category/test/

      Проявления тревожности

      Из таблицы видно, что повышенная тревожность является основой для ряда психических расстройств.

      Эволюция и тревога

      В основе тревоги лежит инстинкт самосохранения, который достался нам от наших предков. Это древнейший инстинкт, который проявляется в защитной форме психики «бей или беги», срабатывающий на внешние события (когда есть внешняя опасность) или внутренние события (когда человек думает об опасности). Таким образом организм готовится к активной деятельности, что выражается в физиологических симптомах: учащенном сердцебиении, повышении артериального давления и прочих.

      Раньше, когда люди жили в древние времена, этот инстинкт самосохранения и чувство тревоги помогало выживать, т.к. присутствовала всегда опасность и угроза жизни, но сегодня мы живем в безопасное время в истории. Не смотря на эволюцию, наши инстинкты продолжают работать на доисторическом уровне, чтобы защитить нас от возможных угроз.

      Такой выработанный эволюцией механизм защиты, утратил актуальность в современных условиях жизни. Во многом благодаря цивилизации. При этом нервная система продолжает работать, словно ничего не изменилось. Мы встречаем лающую собаку и реагируем тем же инстинктом, который в далеком прошлом помогал убегать от хищного зверя.

      В доисторические времена люди, которые были наиболее чувствительны к изменениям в окружающей обстановке, подавали сигнал тревоги, что помогало выживанию группы. Но теперь эта чувствительность не актуальна. По сути, рациональная тревога – это норма, которая должна быть. Но вот истощающая тревога – это давно устаревший для нас процесс.

      Мозг и тревога

      Слышали такое выражение: «Все идет с головы» в этом есть доля истины. Ум – это часть всей системы организма. В

      основе этой целостной системы лежат сложные нейронные цепи, обеспечивающие выживание. За эмоциональные реакции, в частности чувство страха и тревоги в нашем организме отвечает Амигдала. Это область мозга миндалевидной формы состоит из двух частей, находится в височной доле головного мозга.

      Основная задача амигдалы предупредить и спасти нас, она научена реагировать на малейшее проявление угрозы. Эволюционно сложилось, что для работы амигдалы характерен принцип «без исключения». То есть, она готова подать сотню ложных сигналов, чем пропустить хотя бы одну настоящую опасность.

      В ситуациях

Скачать книгу