Как избавиться от панических атак. Пошаговое руководство для самостоятельной работы от А до Я - Евгений Борисович Ковбасюк

Скачать книгу

тревожные люди мыслями погружены в будущее, следовательно появляется разрыв между мышлением и реальностью. С каждым последующим днем истощающая тревога начинает формировать ваше мировоззрение и систему ценностей. Она также может воздействовать на ваши убеждения без вашего ведома. И какое то время вы ничего не замечаете, а приобретенные проблемы принимаете за должное.

      К тому же повышенный уровень тревожности приводит к возникновению различных физических симптомов, проявление которых заставляет вас переживать по поводу здоровья, тем самым ещё больше истощая свою нервную систему.

      Важно помнить, что тревогу создаёт только сам человек, и поэтому только сам человек может ее преодолеть. Но тревога является естественным состоянием человека, сохраняющим ему жизнь, при условии, что проявляется в нужный момент. Однако когда беспокойство мешает вашей повседневной жизни, тогда вы имеете дело с истощающей тревогой.

      Тревога переходит в тревожное расстройство тогда, когда она продолжает безосновательно влиять на человека и отвлекать его от нормальной жизни. Когда тревога становится слишком интенсивной или продолжительной следует серьезно задуматься о наличии тревожного расстройства.

      Тест №1. Личностная шкала проявлений тревоги (тревожности)

      Автор теста Дж. Тейлор, адаптирована Т. А. Немчиновым. Шкала состоит из 50 утверждений. Прочитайте каждое утверждение, в случае согласия напишите «да», в случае несогласия напишите «нет».

      1. Обычно я спокоен и вывести меня из себя нелегко.

      2. Мои нервы расстроены не более, чем у других людей.

      3. У меня редко бывают запоры.

      4. У меня редко бывают головные боли.

      5. Я редко устаю.

      6. Я почти всегда чувствую себя вполне счастливым.

      7. Я уверен в себе.

      8. Практически я никогда не краснею.

      9. По сравнению со своими друзьями я считаю себя вполне смелым человеком.

      10. Я краснею не чаще, чем другие.

      11. У меня редко бывает сердцебиение.

      12. Обычно мои руки достаточно теплые.

      13. Я застенчив не более чем другие.

      14. Мне не хватает уверенности в себе.

      15. Порой мне кажется, что я ни на что не годен.

      16. У меня бывают периоды такого беспокойства, что я не могу усидеть на месте.

      17. Мой желудок сильно беспокоит меня.

      18. У меня не хватает духа вынести все предстоящие трудности.

      19. Я хотел бы быть таким же счастливым, как другие.

      20. Мне кажется порой, что передо мной нагромождены такие трудности, которые мне не преодолеть.

      21. Мне нередко снятся кошмарные сны.

      22. Я замечаю, что мои руки начинают дрожать, когда я пытаюсь что-либо сделать.

      23. У меня чрезвычайно беспокойный и прерывистый сон.

      24. Меня весьма тревожат возможные неудачи.

      25. Мне приходилось испытывать страх в тех случаях, когда я

Скачать книгу