LITMIR.BIZ

Скачать книгу

месте вы его чувствуете. Большинство людей чувствуют страх в солнечном сплетении – это область прямо над пупком. Но вы можете ощущать его как-то еще, например в усиленном сердцебиении или напряжении мышц задней поверхности бедра. Когда определитесь, где в своем теле вы чувствуете страх, это поможет принять его и начать с ним работать.

      Вот упражнение, которое может вам помочь. Найдите удобное место, где можно сесть или лечь, и глубоко подышите. Вдыхайте столько воздуха, сколько можете. Наполните воздухом нижнюю часть легких, дыша животом – глубоко вдыхая и медленно выдыхая. Пусть кислород переносится с кровью, активизируя работу мозга.

      Теперь расслабьтесь. Позвольте всем мышцам от кончиков пальцев ног до лба снять напряжение и максимально расслабиться. Продолжайте глубоко дышать, расслабляясь все полнее и полнее. На несколько минут закройте глаза и представьте себя в очень спокойном, приятном для вас месте (на пляже, на горном лугу).

      Потом начните визуализировать свой страх. Подумайте:

      Угрожает ли этот страх моей жизни? Где я научился этому страху? Это актуальная проблема или остатки прошлого? Например, когда мой бывший выплескивает на меня свой гнев, напоминает ли это, как страшно мне было, когда в детстве отец злился на меня? Напоминает ли мне мой страх то время в прошлом, когда мне было эмоционально или физически больно? Что для меня было бы подходящим действием, когда я чувствую этот страх? Страх, который я ощущаю, переполняет меня или я могу использовать его как способ для лучшего понимания себя?

      Продолжайте глубоко дышать, когда думаете над этими вопросами. Медленно приходите в себя и откройте глаза, когда будете готовы. Часто используйте это упражнение по глубокой релаксации, чтобы больше узнать о своих страхах и эффективнее с ними справляться. Прорабатывая страх таким образом, вы позволите ему стать вашим другом, чтобы он помог вам лучше контролировать вашу жизнь. Чем больше вариантов выбора у вас будет, тем меньше страх будет владеть вами.

      Конечно, одна сессия глубокой релаксации не избавит вас от страхов. Нужно быть настойчивым, регулярно практиковать релаксацию, встречаться со своими страхами, насколько это возможно, и «проходить через них». Если они переполняют вас или мешают справляться с жизнью, попросите помощи у профессионала. Попросите священника, раввина, имама, врача или проверенных друзей посоветовать вам лицензированного психолога или семейного психотерапевта.

      Вы можете пережить сильный личностный рост и трансформацию благодаря кризису конца любовных отношений. Встречаясь со своими страхами и преодолевая их, вы сможете превратить кризис в творческий опыт.

      Ваши дети напуганы еще больше, чем вы

      Сказав своей восьмилетней дочери, что ухожу, я пошел собирать вещи. Когда я пришел поцеловать ее на прощание, она пряталась под кроватью. Она была так напугана, что не помнит об этом и до сих пор отрицает, что пряталась.

Брюс

      Представьте, как страшно

Скачать книгу