Основы здорового мышления - Павел Федоренко

Скачать книгу

действия для проработки когнитивной ошибки:

      реальная оценка ситуации. Сверка с реальностью.

      Наводящие вопросы для оспаривания:

      Насколько реально я сейчас оцениваю ситуацию?

      Насколько реально мое представление об этой ситуации?

      Если ли какие-то факты, говорящие о том, что мое мнение верно? Есть ли обратные факты?

      Персонализация

      Убежденность, что все действия окружающих людей – это их непосредственная реакция на вас.

      На самом деле: далеко не всегда и не все действия людей – это реакция на вас. Люди часто думают и о себе, о своей жизни, своих проблемах, не имеющих к вам непосредственного отношения.

      Ключевые действия для проработки когнитивной ошибки:

      Важно найти доказательства своим предположениям, посмотреть на ту или иную ситуацию глазами независимого наблюдателя.

      Наводящие вопросы для оспаривания: Всегда ли люди думают только обо мне? Насколько это вероятно?

      Могу ли я быть уверен, что слава и действия человека являются непосредственной реакцией на меня?

      Сравнение

      Постоянное сравнивание себя с другими людьми с целью обнаружения своего превосходства, что приводит к разочарованию.

      На самом деле: сравнение не всегда может однозначно оценить вас или кого-то. Вы можете обладать как сильными, так и слабыми сторонами. Все люди уникальны по своей природе.

      Ключевые действия для проработки когнитивной ошибки:

      Понять, что у всех есть сильные и слабые стороны. Оценивая свои достижения, стараться сравнивать себя с самим собой в прошлом, свою работу в начале пути и по истечению какого-то времени. Такое сравнение поможет точнее определить, какие изменения происходят в вашей жизни.

      Наводящие вопросы для оспаривания: Можно ли всегда быть самым лучшим? Можно ли всегда быть самым худшим?

      Есть ли у меня свои сильные и слабые стороны?

      Что продуктивнее: сравнивать себя с другими или сравнивать себя с самим собой, оценивая свои достижения за определенный период времени?

      Есть ли смысл сравнивать себя с другими или лучше брать пример с тех людей, чьими заслугами я горжусь?

      Всегда ли я обладаю достаточным количеством фактов, сравнивая себя и другого человека?

      Долженствования

      Убежденность, что вы и все вокруг должны действовать согласно конкретным правилам. Необоснованно завышенные требования к себе, другим людям и миру в целом, отступление от которых недопустимо. Требования к себе: Я должен быть умным, красивым, справедливым, успешным и т. д.

      На самом деле: Мир не идеален и не совершенен. Всегда кто-то будет поступать не так, как нам хотелось бы, и мы не можем постоянно соответствовать требованиям, которые себе выдвигаем.

      Ключевые действия для проработки когнитивной ошибки:

      Важно

Скачать книгу