Основы здорового мышления - Павел Федоренко

Скачать книгу

и стратегии поведения могут повторяться и казаться похожими в различных ситуациях. Все эти совпадения не случайны. Работа с характером многослойна. Автоматические мысли – всего лишь верхний слой. За нашими мыслями скрываются наши убеждения, которые лежат в основе многих проблем. Убеждения строятся на представлениях о себе, людях, мире вокруг и вытекающих последствиях ваших взаимодействий с этим миром.

      Тематические главы как раз рассматривают основные установки и их проработку, поэтому сейчас мы лишь хотим ознакомить вас со структурой работы на самом базовом уровне.

      В этой главе мы познакомим вас со структурой работы, а также для простоты выявления своих искажений, вы узнаете о том, какие ошибки мышления встречаются чаще всего при работе над собой.

      На самом деле, разобраться можно достаточно просто, если рассматривать эту структуру, двигаясь от глубины к поверхности.

      У всех нас есть глубинные установки, связанные, например, с оценкой себя «Я хороший», «Я любимый», «Я плохой» или «Я слабый». Они могут быть позитивными и негативными. Негативное представление часто бывает ошибочным, но вы не поддаете свои убеждения сомнению.

      Для того, что бы как-то справляться, и не сталкиваться с этими установками человек вырабатывает целый ряд правил, помогающих взаимодействовать с миром.

      Эти правила и есть- промежуточные убеждения, которые также часть могут быть искаженными.

      Пример:

      Марина считает себя плохой, не красивой и не достойной счастья, потому что имеет проблемы с лишним весом. Вся ее самооценка сводится к весу и внешности. В те моменты, когда девушка полнеет после диетического срыва, ее посещают мысли: «Я не красивая, я плохая».

      Она настолько сильно верит в свою установку, что даже не пытается подвергать ее сомнению. Игнорирует тот факт, что некоторые мужчины считают Марину привлекательной, ни взирая на ее вес, и что на работе она талантливо проявляет себя в творческих проектах.

      Проблема многих полных людей, и их негативных установок заключается в том, что эти люди оценивают себя, опираясь только на один фактор – свой вес, игнорируя другие составляющие самооценки.

      Чтобы не чувствовать себя уязвленной, Марина выработала ряд правил, установок, которые «помогают» ей уйти от столкновения с глубиной.

      Я должна держать себя в форме.

      Если я набрала вес, мне не стоит встречаться с мужчинами. Я не должна допустить повышение веса.

      Если я вешу много, я не имею право надевать яркую одежду.

      Полные люди не достойны становиться успешными в работе к карьере.

      И многое другое.

      Познакомившись с правилами Марины, можно сделать вывод, что такие установки больше мешают, чем помогают девушке строить свою жизнь. Они приводят к неуверенности и избеганиям на уровне поведения, а также обесцениванию себя, своих сильных сторон.

      Не трудно

Скачать книгу