Скачать книгу

выполнение упражнения 20

      Упражнения для профилактики варикозного расширения вен

      Кровеносные сосуды нижних конечностей во время беременности подвергаются повышенной нагрузке. «Гормоны беременности» вызывают ослабление стенок сосудов, растущая матка давит на кровеносные сосуды таза и уменьшает кровообращение в нижних конечностях. Кроме того, к концу беременности объем циркулирующей крови в организме женщины возрастает на 20 – 30 %, что увеличивает венозное кровенаполнение и нагрузку на вены. Варикозное расширение вен, однако, может проявляться не только в нижних конечностях, но и в области малого таза. Многие исследователи отмечают наличие прямой связи между венозным застоем и гинекологическими патологиями, которые в итоге могут приводить к бесплодию, невынашиванию, прерыванию беременности, а также к нарушению питания и нормального функционирования матки. Такая ситуация связана с нарушением кровообращения в половых органах женщины. У некоторых будущих мам вены появляются также около прямой кишки в виде геморроя и причиняют немало проблем. Наследственная предрасположенность тоже отчасти может повлиять на возникновение варикозного расширения вен.

      Как уменьшить или предотвратить эту проблему.

      Если у вас варикоз, носите специальные противоварикозные колготки. Надевайте их утром сразу же после пробуждения, до того, как вы спустите ноги с кровати и кровь прильет к нижним конечностям.

      Старайтесь, как можно меньше стоять неподвижно. Если вы гладите белье или готовите, шевелите ногами, переносите свой вес с ноги на ногу и т. д.

      Несколько раз в день поднимайте ноги так, чтобы они были выше таза или на одном уровне. Например, можно опереться о стену и совершать ногами круговые движения (начиная от области щиколоток).

      С самого начала беременности каждый день выполняйте упражнения для профилактики варикозного расширения вен.

      Следующие пять упражнений надо делать строго в указанном порядке.

      Упражнение 21

      Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты вверх и обхвачены руками под коленками (рис. 27, а).

      Попеременно напрягайте стопы и тяните носки к себе и от себя (рис. 27, б, в). Повторите упражнение 20 раз.

      Рис. 27

      а – исходное положение; б, в – выполнение упражнения 21

      Упражнение 22

      Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены в стороны, стопы на полу, руки вытянуты вдоль тела (рис. 28, а).

      Попеременно ставьте ступни на носки и на пятки (рис. 28, б, в). Повторите упражнение 20 раз.

      Рис. 28

      а – исходное положение; б, в – выполнение упражнения 22

      Упражнение 23

      Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела (рис. 29, а).

      Попеременно напрягайте и тяните носки к себе и от себя (рис. 29, б, в). Повторите упражнение 20 раз.

      Рис. 29

      а – исходное положение; б, в – выполнение упражнения 23

      Упражнение 24

      Исходное положение:

Скачать книгу