Скачать книгу

и лопатки опущены вниз, руки отводите как можно больше назад.

      Упражнение 30

      Исходное положение: сидя по-турецки, спина прямая, руки разведены в стороны и согнуты в локтях под прямым углом. Кисти сожмите в кулаки и поверните пальцами вперед (рис. 36, а).

      Рис. 36

      а – исходное положение; б – выполнение упражнения 30

      Вдохните и на выдохе медленно поверните руки так, чтобы пальцы были обращены к полу (рис. 36, б). На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 – 10 раз.

      ! Следите, чтобы плечи не поднимались и не двигались.

      Упражнение 31

      Исходное положение: сидя на гимнастическом мяче, спина прямая, ноги стоят на полу на ширине таза. Руки сложите за спиной, кисти сожмите в кулаки, пальцы должны быть обращены к телу (рис. 37, а). Внутренняя поверхность руки направлена вперед.

      Рис. 37

      а – исходное положение; б – выполнение упражнения 31

      На выдохе плавно поверните руки так, чтобы пальцы были обращены в противоположную сторону и внутренняя поверхность руки оказалась повернута назад (рис. 37, б). На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 – 10 раз.

      ! → Плечи должны быть опущены вниз, лопатки сведены.

      Голову старайтесь держать прямо.

      Упражнение 32

      Исходное положение: сидя по-турецки или на гимнастическом мяче. Руки согните в локтях, поднимите вверх, ладонями вперед (рис. 38, а).

      Рис. 38

      а – исходное положение; б – выполнение упражнения 32

      Вдохните и на выдохе тяните локти в направлении вниз и к телу, лопатки сведите (рис. 38, б). На вдохе расслабьтесь. Повторите упражнение 8 – 10 раз.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Примечания

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

Скачать книгу