LITMIR.BIZ

Скачать книгу

Вечером примите душ и выпейте стакан теплого молока с медом.

      Правильная осанка

      Большинство людей даже не задумываются о своей осанке. Они ходят, стоят, сидят и лежат так, как научились этому в детстве, зачастую с множеством ошибок и вредных привычек (горбятся, сутулятся и т. п.)

      Во время беременности правильная осанка намного важнее, чем в любое другое время. Это объясняется дополнительной нагрузкой на позвоночник, вызванной гормональными изменениями и весом растущего малыша. Живот тянет вас вперед, поэтому для равновесия вы отклоняетесь назад и выгибаете спину. Старайтесь не делать этого: так вы напрягаете мышцы и провоцируете боль в спине. Если вы будете следить за тем, чтобы правильно стоять, сидеть, ходить и поднимать тяжести, вам удастся не допустить появления боли.

      → При ходьбе ставьте ступни параллельно – если вы выворачиваете их носками наружу и «переваливаетесь», у вас могут возникнуть боли в крестцово-подвздошном сочленении (задняя часть таза), что спровоцирует боли в ягодицах, нижнем отделе позвоночника и тазобедренных суставах.

      → Отдавайте предпочтение обуви на низком каблуке, так как на высоких трудно удерживать равновесие.

      → Не носите тяжелую сумку на одном плече.

      ! Если у вас сильно болит спина, не терпите. Обратитесь за помощью к врачу.

      Неправильная осанка не только некрасива, она неблагоприятно влияет на деятельность всего организма и, в частности, на работу сердца, легких, печени, желудка и кишечника.

      Учимся правильно держать осанку (рис. 1).

      → Встаньте перед большим зеркалом, чтобы видеть себя полностью.

      → Сдвиньте ступни, они должны стоять параллельно. Распределите вес тела равномерно на обе ноги.

      → Не прогибайте колени назад, они должны быть свободными.

      → Руки держите свободно вдоль тела, плечи опустите вниз и немного отведите назад.

      → Голову выровняйте так, чтобы подбородок не был выставлен вперед, а составлял прямой угол с грудной клеткой.

      → Вытяните шею так, как будто вы марионетка и вас кто-то подтягивает за макушку веревочкой.

      → Подтяните ягодицы и копчик. Середину таза подтяните вперед и вверх.

      Зафиксируйте это положение и старайтесь сохранить его как можно дольше.

      Рис. 1

      а – правильная осанка; б, в – неправильная осанка

      Как правильно сидеть

      Многие будущие мамы забывают о том, что во время беременности надо думать и о том, в какой позе сидеть. Зачастую боли в спине могут возникать из-за неправильного положения при сидении, особенно если у женщины сидячая работа.

      Учимся правильно сидеть (рис. 2).

      → Сидя, опирайтесь спиной на спинку стула, и, если необходимо, подложите валик (небольшую подушку) на уровне поясницы.

      → Под ногами должна быть опора (небольшая скамеечка).

      → Ступни свободно расположите на полу (опоре).

      → Плечи должны быть ровными,

Скачать книгу