Скачать книгу

от пищи может существенно замедлить процесс снижения веса. Важно, чтобы пища вечером легко переваривалась и принималась за 3 часа до сна. Прекрасным ужином, например, станет легкий салат с запеченной рыбой, отварные овощи с куриной грудкой или овощной суп с нежирным сыром.

      Неполноценный завтрак. Утренний прием пищи никогда нельзя пропускать. Правильный завтрак запускает процессы метаболизма, обеспечивает энергией и длительным чувством насыщения. Те, кто его игнорируют по каким-то причинам, потом переедают в обед или ужин. Сочетайте сложные углеводы с белками на завтрак, и вы надолго избавитесь от чувства голода.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу