PROФитнес. Заниматься фитнесом - Кирилл Потамошнев

Скачать книгу

и сильный – когда у вас уже заболел желудок и вы готовы накинуться на еду. Никогда не доводите себя до сильного голода, перекусывайте на среднем этапе и не важно, чем вы занимаетесь (летите в самолете, работаете или едете на автомобиле). Лучше питаться малыми порциями, но часто.

      Многие диетологи советуют придерживаться шестиразового питания. Однако, сколько в день вы будете делать перекусов, решать только вам. Экспериментируйте, слушайте свой организм, главное, старайтесь придерживаться вашего суточного коридора ккал и не выходить за его границы.

      Варианты здоровых перекусов:

      – Фрукты;

      – Овощи и нежирный сыр;

      – Творог;

      – Кусочек темного шоколада;

      – Орехи;

      – Йогурт;

      – Правильная выпечка без сахара и белой муки;

      – Хлебцы с нежирным сыром;

      – Чашка кофе с молоком.

      Ужин

      Ужинать после 18–00 можно! Долой мифы! Главное, не есть за 2–3 часа до сна. Самый полезный и правильный ужин включает в себя белки и овощи (кроме картофеля), особенно на этапе снижения веса.

      Примеры хорошего сбалансированного ужина:

      – Порция куриной грудки (рыбы, мяса в запеченном, отварном виде) и зеленый салат;

      – Греческий салат с брынзой;

      – Зеленый салат с морепродуктами;

      – Хумус с овощами;

      – Котлеты из чечевицы и салат;

      – Тушеные овощи с грибами или чечевицей;

      – Омлет или яичница с овощами и зеленью;

      – Сырые овощи и белый сыр (брынза, моцарелла, сулугуни).

      10 самых распространённых ошибок в питании

      Рекомендации тренера!

      Перед тем как начать читать эту главу, отжимайтесь от пола 20 раз!

      Голодание. В стремлении быстро сбросить вес многие выбирают такой экстремальный метод, как резкое уменьшение калорий. Большое заблуждение считать, что чем меньше мы едим, тем быстрее худеем. Да, сначала стрелки на весах будут радовать, но, поверьте, продлится этот период недолго. В какой-то момент вес встанет, и худеющему очень повезет, если у него не начнутся серьезные проблемы со здоровьем: нарушение обмена веществ, выпадение волос и зубов, раннее старение кожи, аменорея. Организм не может жить в постоянном стрессе, а низкокалорийная диета – это очень серьезное для него испытание.

      Отсутствие конкретного плана. Прежде чем приступить к снижению веса, составьте долгосрочную программу, которая будет учитывать не только ваши потребности в калориях, но и пищевые предпочтения. Здоровое уменьшение массы тела – это достаточно длительный процесс, а поддержание его будет продолжаться всю жизнь, поэтому постарайтесь максимально разнообразить ваше питание, обязательно включайте хотя бы иногда в меню ваши любимые продукты.

      Слишком быстрое похудение. Еще одна частая ошибка севших на диету – постановка невыполнимых целей. Например, мечта похудеть на 15–20 кг за месяц или на 5–7 кг за неделю. Слишком быстрое снижение массы тела приводит к быстрому возвращению прежнего веса, а также к возникновению проблем со здоровьем. Разумная и здоровая

Скачать книгу