Теория и методика подготовки юных футболистов - О. Б. Лапшин

Скачать книгу

практика (матчи) – Технико-тактические упражнения – Реальные матчи

      Физическое состояние футболиста – золотой треугольник

      Таблица показывает различные этапы, на которых у юных игроков должны развиваться различные спортивные качества (на основе Martin, 1982)

      Развитие физических качеств у юных спортсменов

      Три режима системы тренировки

      I. Режим А: Упражнения на выносливость.

      1. Основная выносливость.

      Бег 500 и более метров.

      2. Специальная выносливость.

      а. 12 лет – бег – 15 м 3–3 серии.

      13 – 14 лет – бег – 25 м 3–3 серии.

      15 – 17 лет – бег – 30 м 3–3 серии.

      б. Передача мяча с ударом в гол для нескольких возрастных групп.

      Пульс в течение упражнений должен быть 130–140 уд/мин.

      II. Режим В: Упражнения для различных качеств.

      1. По скорости – Бег 30–60 м.

      2. По скорости и силе.

      а. Различные виды натяжений, с эспандером или резиной на силу.

      б. Вес виды прыжков.

      с. Различные виды бросков с мячами или набивными мячами

      д. Удар с правой и левой ноги.

      3. По технике.

      4. По тактике.

      Пульс после этих упражнений должен быть 118–120 ударов/мин.

      III. Режим D: Упражнения по технике.

      1. Пласированный удар.

      2. Свободные удары со стандартных положений.

      Работа при активной высокой подготовленности футболистов.

      1. Работа на скорость

      2. Работа на выносливость.

      3. работа на скорость и силу.

      В течение всех видов тренировочных сезонов это важно учитывать:

      1. Количество упражнений и их регистрация (учёт).

      2. Время упражнений.

      3. Интенсивность упражнений.

      4. Время упражнений и отдыха.

      I. Упражнения на скорость.

      1. 7–8 упражнений из 7 или 8 серий.

      2. Время в каждом упражнении не более чем 6–8 мин.

      3. Выполнение упражнения с максимальной интенсивностью.

      4. Отдых после каждого упражнения не более чем 3 мин.

      5. Пульс должен быть 120–140 ударов/мин.

      II. Упражнения на выносливость.

      1. 6–8 упражнений из 6–8 серий.

      2. Время упражнения.

      3. Выполнение упражнения на 50 % интенсивности.

      4. Отдых между упражнениями – 1,0–1,5 мин.

      5. Пульс должен быть 135–140 ударов/мин.

      III. Упражнения на скорость и силу.

      1. 6–8 упражнений из 6–8 серий.

      2. Время упражнения не более чем 4–8 секунд.

      3. Интенсивности – 100 %.

      4. Отдых между сериями – 25–30 секунд.

      Отдых между упражнениями – 3–5 мин.

      5. Пульс должен быть 105–110 ударов/мин.

      Необходимые условия для совершенства 3-х режимов

      1. Они должны быть подготовлены для этих видов и режимов работой.

      2. Они должны понимать и знать отличие одного режима от другого.

      3.

Скачать книгу