Теория и методика подготовки юных футболистов - О. Б. Лапшин

Скачать книгу

зависит от уровня их координационной подготовленности. Например, точные удары по мячу после ведения возможны лишь в тех случаях, когда нервно-мышечный аппарат футболиста способен быстро перестраивать как форму двигательного действия, так и структуру мышечной активности.

      При выполнении координационных упражнений мышцы «учатся» умениям точно дозировать степень своего напряжения и расслабления. Потом, в соответствии с закономерностями переноса двигательных навыков и физических качеств, на основе этих умений будет регулироваться сила ударов, а также задаваться нужное направление движения мяча. Все это диктует необходимость того, чтобы каждый тренер использовал комплексы упражнений для развития двигательно-координационных способностей футболистов. Некоторые из таких комплексов представлены ниже.

      Координационные упражнения для юных футболистов

      1. Исходное положение – ноги на одной линии, руки на пояс. Круговые движения головой. На счет 1–4 – вправо, 5–8 – влево. Спина прямая, амплитуда движения – максимальная. Для усложнения упражнения его можно периодически выполнять с закрытыми глазами

      2. Исходное положение – основная стойка. На счет 1–2 – круг руками вперед, 3 – поворот вправо, руки в стороны, 4 – исходное положение, 5, б, 7 – пружинистые наклоны вперед к левой ноге (правой рукой коснуться стопы левой ноги, левую руку – вверх), 8 – исходное положение. Затем на счет 9-10- круг руками назад, и далее на счет 11–16 упражнение выполняется в другую сторону. При наклоне вперед ноги в коленных суставах не сгибать. Можно постепенно увеличивать темп движения

      3. Исходное положение – основная стойка. На счет 1–2 – круг правой рукой вперед, на счет 3–4 – круг левой рукой назад, на счет 5–6 – круг левой рукой вперед, на счет 7–8 – круг правой рукой назад Руки в локтевых суставах не сгибать. Можно постепенно увеличивать темп движения

      4. Исходное положение – основная стойка. На счет 1 – правая рука в сторону, на счет 2 – левая рука в сторону, на счет 3 – круг правой кистью вперед, на счет 4 – круг левой кистью вперед, на счет 5 – правая рука вниз, на счет 6 – левая рука вниз, на счет 7–8 – два круга плечами назад. То же упражнение, но на счет 3–4 – круги кистями назад, на счет 78 – два круга плечами вперед

      5. Исходное положение – основная стойка, ноги на ширине плеч, руки вверх Круговые движения руками. На счет 1–4 – правой рукой вперед, левой – назад; на счет 5–8 – левой вперед, правой назад. Спина прямая, руки в локтевых суставах не сгибать. Можно начинать упражнение из исходного положения основная стойка, правая рука вверх, левая вниз (это более сложный вариант)

      6. Исходное положение – основная стойка, ноги на ширине плеч. На счет

      1 – правая рука на пояс, 2 – левая на пояс, 3 – правая перед грудью, 4 – левая перед грудью, 5–6 – два рывка согнутыми в локтях руками, 78-1,5 круга руками вперед. Выполнять упражнение с максимальной амплитудой

      7. Исходное положение – основная стойка, ноги на ширине плеч. На счет 1 – левая рука к плену, 2 – правая к плечу, 3 – левая перед грудью, 4 – правая перед грудью, 5–6 – два рывка назад согнутыми в локтях руками, 7–8 – 1,5

Скачать книгу