ТОП просматриваемых книг сайта:
Уроки счастья. Юлия Болгова
Читать онлайн.Название Уроки счастья
Год выпуска 0
isbn 9785448370137
Автор произведения Юлия Болгова
Издательство Издательские решения
Как управлять эмоцией?
– необходимо уметь или научиться чувствовать эмоцию и описать ее для себя
– распознать момент, когда пора принять решение о дальнейшей судьбе эмоции
– принимать решение (а не идти на компромисс), что делать с эмоцией
– переносить внимание с ощущений на решения о действии (с эмоции на разум)
– овладеть приемами освобождения от деструктивных эмоций и применять их.
Приемы освобождения:
1. Произнесение команды: «Отпускаю (освобождаюсь)» от (гнева, обиды). Внимание во время освобождения не на эмоции, а на процессе выхода. Где Ваше внимание, там процесс и происходит.
2. Расслабление тела (раскрытие тела) во время освобождения. Внимание не на эмоции, не на выходе эмоции, а на открытом теле. Открытое тело не способно удерживать эмоцию. Эмоция отойдет.
3. Простой перенос внимания на другую эмоцию даст освобождение. Испытываете гнев, перенесите внимание на спокойствие (хоть раз в жизни ведь испытывали спокойствие и знаете эту эмоцию; ее просто нужно вспомнить).
4. Приказ «стоп!» Чтобы не поднимать и не накручивать никакую эмоцию, нужно вовремя остановиться. Просто скажите себе: «Стоп!»
5. Не цепляйтесь за эмоцию, и она не потащит Вас за собой. Что будет с Вами, если Вы прицепитесь к воздушному шарику? Представьте, что Вы – это Вы, а эмоция – это воздушный шарик.
6. Не удерживайте эмоцию. Возьмите в руку карандаш и сожмите его в кулаке. Карандаш – это эмоция. А кулак – это Вы. Разожмите кулак, и карандаш (эмоция) выпадет.
7. Проживите эмоцию. Если чувствуете внутри не отпущенную эмоцию, подавленную, спрятавшуюся глубоко в теле, что ее невозможно отпустить, не подняв из глубины наружу и не прожив. Уединившись, направьте внимание на эмоцию в теле. Начните ее чувствовать. Вспомните ситуацию, которая породила эту эмоцию. Принимая ситуацию (ведь она была и ее не исправишь), продолжайте чувствовать эмоцию. Разрешите себе чувствовать эмоцию в полной мере, со всеми ее красками и оттенками. Здесь важно не сдерживать себя. Если хочется подключить голос (кричать, плакать…), топать ногами, кататься по полу, то сделайте это. Прожив эмоцию, Вы расстанетесь с ней.
Но важно понять в этом случае один момент! Если Вы так и не приняли ситуацию, породившую эмоцию, то эмоция снова вернется!
Принять ситуацию – это не значит согласиться, что она была верной или неизбежной. Не возмущайтесь внутренне: «Как они так могли поступить? Почему со мной так? За что мне все это?» У каждого человека свое восприятие и осознание одной и той же действительности. Не принимайте на свой счет случившееся. Это Вы не могли поступить таким образом в силу своего мышления и мировосприятия! А другие люди могли. Они по-другому смотрят на мир и видят его.
8. Трансформируйте негативные эмоции в позитивные (страх – в любовь, печаль – в радость, гнев – в принятие,