ТОП просматриваемых книг сайта:
Путешествие к себе: здоровой, красивой, гармоничной. Ольга Баталова
Читать онлайн.Название Путешествие к себе: здоровой, красивой, гармоничной
Год выпуска 0
isbn 9785447496654
Автор произведения Ольга Баталова
Жанр Здоровье
Издательство Издательские решения
Таким образом ты можешь отслеживать любые движения тела. Через физические ощущения осознанность развивать проще всего, ведь они всегда находятся здесь и сейчас. Стоит лишь направить внимание внутрь – и ты услышишь множество сигналов от своего тела. Ты начнешь понимать, что ему комфортно, а что нет, какие упражнения и продукты несут здоровье, а какие вредят.
Способ 2. Дыхание
Еще один инструмент, который всегда с тобой, – это дыхание. Чем бы ты ни занималась, всегда можно найти возможность для осознавания вдохов и выдохов.
Почувствуй сейчас кончик носа, ноздри, точку над верхней губой. Ощути движение воздуха, его температуру, плотность, запахи. Наблюдай, как ты дышишь – медленно или быстро, глубоко или поверхностно, животом или грудью. Попробуй удлинить дыхание, сделай выдох в два раза дольше, чем вдох.
Осознанное дыхание помогает направить внимание внутрь, успокоить нервную систему и сосредоточиться. Выполняй это упражнение, когда чувствуешь, что нужно наполниться энергией.
Способ 3. Осознанный прием пищи
Возьми яблоко или другой продукт. Рассмотри его. Понюхай, почувствуй плотность. Медленно откуси и – как будто пробуешь впервые – отследи всю гамму ощущений.
Во время любого приема пищи не спеши, услышь запахи, разгляди продукт, пощупай его консистенцию, медленно насладись вкусом и затем отследи состояние после еды.
Способ 4. Будильник
Для педантичных особ подойдет такой метод: поставь будильник на каждый час и в момент его звонка направляй внимание на то, что сейчас происходит у тебя внутри.
Способ 5. Система якоря
Выбери какое-то действие или предмет, которые будут возвращать тебя в настоящий момент. Например, всегда, когда видишь что-то красное, задавай себе вопрос: «Где сейчас мое внимание?». Или положи в сумку какой-нибудь талисман и каждый раз, натыкаясь на него, отслеживай, где сейчас твои мысли.
Способ 6. Осознанная ходьба
Во время неспешной прогулки почувствуй, как подошва касается земли, как затем стопа приподнимается, как происходит шаг второй ногой. Наблюдай, как при этом двигаются руки, услышь свое дыхание.
Простая прогулка может превратиться в практику осознанности. Тебе никогда не будет скучно.
Способ 7. Осознанность во время регулярно повторяющихся действий
Всегда, например, во время мытья рук вспоминай о том, где ты сейчас, что чувствуешь, о чем думаешь. Или делай так всякий раз, когда закрываешь и открываешь двери в любом помещении.
Способ 8. Замедлись
Попробуй все делать медленно, хотя бы несколько минут. Медленнее иди, двигайся, ешь… Избегай суеты, она мешает ощущать себя в потоке событий.
Ты можешь придумывать свои способы, свои якоря осознанности.