ТОП просматриваемых книг сайта:
60+ психологических техник на каждый день Special Edition. Артем Иванович Федоров
Читать онлайн.Название 60+ психологических техник на каждый день Special Edition
Год выпуска 2024
isbn
Автор произведения Артем Иванович Федоров
Издательство Автор
«Хорошего человека должно быть много, ну или очень очень много, вообще чем больше тем лучше?» .
«Зачем вам быть как все эти тощие дамы в легких летних платьях – стыд и срам!»
ВЛИЯНИЕ НА ПРОЦЕСС:
– Встроить убеждение, что процесс достижения результата не такой страшный и сложный, как кажется.
– Исследовать как достигался результат ранее:
Что получалось, что нет?
Что было легко, что было сложно?
– Менять отношение к рецидивам. Рецидив – не равно провал!
– Поисследовать, как достигать результата не такими сложными путями.
– Построить план действий! Иногда человек не идет к цели, т.к. нет четного плана действий.
– Какие чувства, когда достигаются маленькие победы? Какие мысли о себе, когда достигаются маленькие победы на пути к цели?
Встроить убеждение, что достигать результат и каждый раз побеждать себя – это не сложно, а приятно!
С каждой новой победой я становлюсь сильнее. Эффект «Ух ты!» – «Ух ты, оказывается, я и так могу!»
Продолжая тему «Переедания»
(смена убеждения со «сложно, страшно, невозможно» на «несложно, нестрашно, вполне возможно»)
«Нам кажется, что придерживаться здорового питания и заниматься спортом – это очень сложно. Возможно, даже вы несколько раз начинали это делать в прошлом и потом срывались. И это только добавляло негативный опыт. Вы подтверждали его снова и снова. И возможно даже решили, что нет смысла пробовать! – На самом деле вы просто не знали, как это делать правильно.
Это не сложно – это не привычно (смена убеждения). Вы просто не привыкли к этому образу жизни. И если бы вы привыкли и это было для вас постоянно, как стиль жизни – тогда это было бы очень легко. Проще простого.
Вам всего лишь нужно сделать непривычное – привычным!
Да, создавать новые полезные привычки – не просто, но и не так сложно как кажется.
(строим план действий, усиливаем приятный эффект и снимает страх тяжести, меняем отношения к процессу)
Например, вам нужно приучить себя заниматься спортом. Привычка – это то, что нужно делать постоянно. Начните делать 5-ти или 7-ми минутные простые упражнения дома или в зале. Но важно это делать каждый день, чтобы это стало нормой привычкой. Это могут быть растяжка, наклоны, повороты. Задача не сделать суперсеты, а создать привычку заниматься постоянно. Как только эта привычка будет сформирована, тогда можно усиливать нагрузку. Помните, мы работаем в долгую. Мы не просто худеем, мы создаем новый стиль жизни, который вы будете жить до конца жизни.
Просто представьте, до конца жизни вы сохраните способность двигаться, быть гибким, спортивным – это очень круто, согласитесь.
Помните, мы не просто худеем, мы создаем новый стиль жизни.
(при помощи техники «Ух ты!» боремся с тягой)
Точно также с тягой к сладкому. Когда я бросал курить, мне было очень сложно, но мне помогла техника «Ух ты, я и так могу». Каждый раз, когда я мучался, чтобы не выкурить сигарету, я дышал и