Женщина XXI века - Эльвира Юрьевна Дьяченко

Скачать книгу

не выработать режим и не соблюдать регулярность, вы просто будете стоять на месте или даже откатываться назад при длительных перерывах. Когда вы тренируетесь с целью поддержания физической формы, вам достаточно уделять этому 20—30 минут в день, либо выделять время на три часовые тренировки в неделю. Этого хватит, чтобы поддерживать активный образ жизни и закрепить привычку. Поверьте потом, вы уже будете чувствовать себя некомфортно, если пропустили тренировку. И это классный и видимый прогресс.

      Что еще важно: на снижение физической активности сразу реагирует сердечно-сосудистая система. Она ослабевает, тренироваться становится сложнее и даже в обычной жизни может появиться одышка. Чтобы этого не происходило, важно соблюдать регулярность на постоянной основе и сделать спорт неотъемлемой частью своей жизни.

      Об особенностях тренировок во время послеродового периода

      Почему-то есть предубеждение, что нельзя начинать тренировки, пока кормишь. Процесс грудного вскармливания может затягиваться на годы. Мою дочь я кормлю уже год и 8 месяцев и не уверена, что мы скоро закончим… Но это другая тема.

      Так что теперь, ждать пока тело само придет в форму?

      Само… определенно не придет. Проверено.

      Если роды были естественные, то можно начинать тренировки уже через месяц-полтора.

      За это время матка полностью сокращается, организм успевает восстановиться, устанавливается более-менее понятный режим малыша, налаживается процесс грудного вскармливания, мама адаптируется к своей новой роли. Пока малыш спит большую часть дня и не требует много внимания, проще внедрить в свой день физическую активность, чем, когда он поползет или побежит.

      Во время грудного вскармливания вы тратите порядка 500 калорий/в день на кормление. Ваша задача добавить физическую активность, и результат не заставит себя долго ждать.

      Еще одно предубеждение у недавно родивших женщин – нельзя тренироваться, если у вас обнаружили такое состояние как диастаз. Всегда, прежде чем предпринимать какие-либо действия, надо разобраться. Я врач и мой главный принцип – non nocere («не навреди»).

      Диастаз – это расхождение прямых мышц живота, с одновременным истончением и растяжением белой линии. Диастаз – это физиологическое состояние, причиной которого часто является беременность. Важно, что восстановление передней брюшной стенки происходит примерно к году после родов. Нужно уметь его диагностировать и, самое главное, не усугубить состояние.

      При диастазе есть определенные ограничения по выполнению упражнений. Это не значит, что нужно сидеть, ничего не делать и ждать, когда «само рассосется». Корректировать внешний дефект необходимо специально подобранным комплексом упражнений в зависимости от степени диастаза и других особенностей организма.

      Я работаю с диастазом только после того, как сама исключу грыжу белой линии живота или после консультации хирурга. Работать с ним

Скачать книгу