Женщина XXI века - Эльвира Юрьевна Дьяченко

Скачать книгу

в правильном режиме. Также это время необходимо для профилактики спазмов и сбоя в работе кишечника.

      Подождать час нужно для того, чтобы вода не покинула желудок быстрее пищи и не забрала с собой ферменты, необходимые для ее переваривания. А еще холодная вода к тому же выступает катализатором процесса пищеварения, ускоряя его, а это приведет к новому приступу голода.

      Прекращайте есть за 4 часа до сна

      Откуда взялось правило «не есть после 18:00»? На самом деле, если вы ложитесь в 22:00, то оно как раз работает на вас. Многие даже не задумываются, почему важно не есть перед сном.

      Причины весьма веские. В темное время суток работа пищеварительной системы замедляется, снижается скорость обменных процессов.

      К сожалению, часто бывает, что вечерний прием пищи – самый насыщенный, что уже неправильно. Организму необходимо время, чтобы процессы пищеварения закончились еще до отхода ко сну. Ночью еда дольше остается в желудке, что провоцирует не только дискомфорт, но и заболевания ЖКТ.

      Поздний ужин замедляет окисление жиров, которое является источником энергии для организма. Плотный поздний прием пищи мешает качественному засыпанию и сну целиком. Недостаток сна увеличивает аппетит и тягу к сладкому, ведет к нарушению выработки гормонов, контролирующих обменные процессы. Кроме того, без этих гормонов никак не запустить процессы жиросжигания. Круг замкнулся…

      Я надеюсь, что вы возьмете на вооружение эти простые правила, которые станут вашим первым шагом на пути к здоровью, красоте и молодости.

      О постановке целей: Для того, чтобы был прогресс, и мы могли его оценить, важно понимать, к какому результату мы хотим прийти. Следовательно, важна постановка целей и дальнейшая их декомпозиция.

      Работа с телом – постоянный процесс, необходимо представлять себе маленькие шаги, из которых будет складываться ваш путь. Это задача не из легких, но при правильной мотивации вы с ней справитесь. Цели могут быть разные, важно, чтобы они были конкретные и измеримые.

      Приведу пример: «хочу похудеть к лету», это – неизмеримая, а абстрактная цель. Если переформулировать ее как «сбросить 3 кг за январь», то результат будет гораздо более очевиден.

      А при его достижении вы получите новую порцию мотивации на продолжение и дальнейшую работу!

      В завершении хочу поделиться личной историей, как по незнанию во время первой беременности я набрала 22 кг, представляете?

      Я не знала ничего ни о режимах, ни о подготовке к беременности и верила в миф, что во время беременности и грудном вскармливании нельзя тренироваться.

      Тогда я совершила все ошибки, которые только можно совершить во время беременности:

      Ела все, что хотела сама и чем кормили добрые и заботливые, не понимающие, что могут навредить, люди;

      Не двигалась, от слова совсем: реально лежала на диване, думала, что набираюсь

Скачать книгу