Женщина XXI века - Эльвира Юрьевна Дьяченко

Скачать книгу

привычки в положении намного труднее, чем в обычной жизни. Если вы уже ведете здоровый образ жизни и придерживаетесь определенных правил, то продолжить это делать во время беременности для вас не составит труда.

      Во-вторых, стоит нам забеременеть, как сразу все вокруг начинают нас подкармливать. Люди искренне думают, что проявляют заботу о своей беременной подруге/дочери/сестре/коллеге. На самом деле эта «забота» только усложняет нашу непростую задачу – не набрать лишнего.

      А если у вас уже устоялся режим питания, вам будет легко его соблюдать и чувствовать себя при этом комфортно. А самое главное – будет проще противостоять маминым и бабушкиным утверждениям о том, что сейчас надо «есть за двоих».

      Чтобы беременность, роды и восстановление после них прошли в легкости, необходимо подготовить мышечный корсет. Смещение центра тяжести вперед в последнем триместре дает дополнительную нагрузку на мышцы спины. Подготовленным мышцам легче справиться с этой нагрузкой. Ну и конечно важен пресс!

      Если вы хотите иметь узкую талию и плоский живот после беременности, очевидно, нужно обладать ими до. Вернуть форму, которая была, гораздо проще, чем строить новую на потерявших тонус мышцах.

      О важности активного образа жизни во время беременности

      Обожаю выражение:

      Беременность – это не болезнь.

      Абсолютно так! Разумеется, во время беременности есть некоторые ограничения, но в целом, беременная женщина должна жить полноценной жизнью, заниматься собой и быть активной в той мере, в которой позволяет срок беременности.

      Как врач, я бы включала тренировки для беременных в обязательную программу ведения беременности. Безусловно, я не призываю вас кататься на сноуборде или бегать марафоны, но мягкие, регулярные тренировки с заботой о себе очень важны.

      Женщины, которые до беременности находились в хорошей физической форме и продолжают тренироваться во время беременности, испытывают гораздо меньше болей в спине. Также у них снижается вероятность преждевременных родов и вероятность рождения ребенка с макросомией – весом более 4 000 гр.

      Регулярные физические упражнения во время беременности на 40% снижают вероятность развития серьезных осложнений, таких как: преэклампсия, гестационная гипертензия и гестационный диабет.

      Регулярные тренировки улучшают общее физическое состояние и эмоциональное благополучие женщины, снижают вероятность развития послеродовой депрессии и тревоги, а также способствуют быстрому возвращению к весу, который был до беременности.

      Пройдя через три беременности, и работая с беременными женщинами, я точно знаю, какую важную роль играют подготовка тела к этому периоду и поддержка на протяжении всех девяти месяцев.

      Даже если вы не успели подготовиться к прекрасному периоду вашей жизни и не внедрили тренировки в свой график,

Скачать книгу