Кето меню: всё включено! Низкоуглеводные рецепты - Виктория Равилевна Сафиулина

Скачать книгу

соль и перец по вкусу

      Приготовление:

      1. Приготовьте куриное филе.

      2. Поджарьте ломтики кето-хлеба.

      3. Намажьте песто на тосты.

      4. Выложите сверху куриное филе.

      Питательная ценность (на 1 порцию):

      – Белки: 20 г

      – Жиры: 24 г

      – Углеводы: 3 г

      – Вес: 210 г

      14. Кето Тост с Куриным Филе и Хумусом

      Ингредиенты:

      – Кето-хлеб: 2 ломтика

      – Куриное филе: 150 г

      – Хумус: 3 ст. л. (45 г)

      – Оливковое масло: 1 ст. л.

      – Специи: соль и перец по вкусу

      Приготовление:

      1. Приготовьте куриное филе.

      2. Поджарьте ломтики кето-хлеба.

      3. Намажьте хумус на тосты.

      4. Выложите сверху куриное филе.

      Питательная ценность (на 1 порцию):

      – Белки: 21 г

      – Жиры: 22 г

      – Углеводы: 9 г

      – Вес: 220 г

      15. Кето Тост с Куриным Филе и Рукколой

      Ингредиенты:

      – Кето-хлеб: 2 ломтика

      – Куриное филе: 150 г

      – Руккола: 50 г

      – Лимонный сок: 1 ч.л.

      – Оливковое масло: 1 ст. л.

      – Специи: соль и перец по вкусу

      Приготовление:

      1. Приготовьте куриное филе.

      2. Поджарьте ломтики кето-хлеба.

      3. Смешайте рукколу с лимонным соком, оливковым маслом, солью и перцем.

      4. Выложите рукколу на тосты, добавьте сверху куриное филе.

      Питательная ценность на 1 порцию 210 грамм:

      – Белки: 18 г

      – Жиры: 21 г

      – Углеводы: 2 г

      С рыбой

      16. Скрембл с Лососем и базиликом

      – Ингредиенты: яйца, копченый лосось, базилик, сливочное масло, зелень.

      – Описание: Нежный скрембл с кусочками копченого лосося и базиликом, приправленный свежей зеленью

      Ингредиенты:

      – Яйца: 4 шт.

      – Копченый лосось: 100 г

      – Свежий базилик: 2 ст. л. нарезанного

      – Сливочное масло: 1 ст. л.

      – Свежая зелень (укроп или петрушка): 2 ст. л. нарезанной

      – Соль и перец по вкусу

      Инструкции по приготовлению:

      1. Подготовка ингредиентов:

      – Нарежьте копченый лосось небольшими кусочками.

      – Мелко нарежьте свежий базилик и зелень.

      2. Приготовление скрембла:

      – Взбейте яйца в миске с добавлением щепотки соли и перца.

      – Разогрейте сливочное масло на сковороде на среднем огне.

      – Влейте взбитые яйца в сковороду, постоянно помешивая деревянной лопаткой.

      – Готовьте скрембл, помешивая, до полуготовности.

      3. Добавление лосося и базилика:

      – Добавьте кусочки копченого лосося и базилик в скрембл, продолжайте готовить, помешивая, до полной готовности яиц.

      4. Сервировка:

      – Переложите

Скачать книгу