ТОП просматриваемых книг сайта:
Цигун Гармония Инь Ян. Александр Леонидович Фаренюк
Читать онлайн.Название Цигун Гармония Инь Ян
Год выпуска 0
isbn 9785006424425
Автор произведения Александр Леонидович Фаренюк
Издательство Издательские решения
Ниже предоставляем Вашему вниманию комплекс шаолиньского «цигун» – «Ицзиньцзин».
«Дамо Ицзиньцзин» – «Канон об изменениях в мышцах»
Основной целью этого комплекса является отработка правильной циркуляции Ци, которая помогает комплексной регуляции всего организма. В древнем трактате, который оставил Бодхидхарма (Дамо) монахам Шаолиня, передается общая методика трансформаций живой материи человеческого организма.
Этот комплекс состоит из двенадцати упражнений, и при выполнении он занимает от 15 мин до получаса. Прежде всего надо подробно изучить каждое упражнение, и только потом выполнять полностью весь комплекс. Во время утреннего занятия он помогает сделать небольшую разминку всего тела, а также стимулирует циркуляцию «ци». Когда этот комплекс выполняется вечером, он помогает очистить сознание и убрать накопившуюся усталость.
Типы дыхания, используемые в комплексе «Дамо Ицзинь цзин»
1.Естественное дыхание
Вдох через нос, при этом производится дыхание верхней частью живота с естественным выпячиванием вперед. Выдох производится через нос или рот в зависимости от выполняемого упражнения с естественным втягиванием живота.
2.Нижнее (брюшное) дыхание
Вдох через нос, при этом нижняя часть живота сильно выпячивается вперед. Надо мысленно опустить «ци» в нижний «даньтянь» («поле эликсира», чуть ниже пупка точка «цихай»). При выдохе через нос или рот в зависимости от выполняемого упражнения мысленно поднять «ци» по позвоночнику вверх с небольшим напряжением ануса и втягиванием живота.
3.Обратное дыхание
Вдох через нос, при этом грудь поднимается, живот втягивается. Выдох производится через нос, при этом грудь опускается, живот расслабляется и немного выпячивается вперед.
Акупунктурные точки для локализации, используемые в комплексе «Ицзиньцзин»
– Байхуэй – точка расположена на теменной части головы, в углублении на середине линии, соединяющей верхушки ушей.
– Эчжун – точка расположена на середине лба.
– Иньтан – точка расположена на середине линии, соединяющей внутренние углы бровей.
– Лаогун – точка расположена на центре ладони.
– Таньчжун – точка расположена на срединной линии грудины, на уровне четвертого межреберья.
– Цихай – точка расположена на 1,5 цуня ниже пупка.
– Хуэйинь – точка расположена между анусом и мошонкой (у мужчин), и анусом и задней спайкой больших половых губ (у женщин).
Внимание!
При выполнении комплекса надо соблюдать правильность вида дыхания, расслабленность тела, регулирования эмоционального ума! Стараться, чтобы упражнения плавно переходили друг в друга, и составляли