Цигун Гармония Инь Ян - Александр Леонидович Фаренюк

Скачать книгу

дыхание

      На выдохе поднимитесь и разверните ступни и корпус на 90 градусов вправо. Медленно вдыхая, поднимите ладони по центру вдоль корпуса вверх до положения над головой, смотрите на ладони. На выдохе опустите ладони через стороны вниз до положения возле «даньтянь». Медленно вдыхая, поднимите ладони через стороны вверх до уровня плеч, после чего согнув руки в локтях, расположите пальцы на затылке, центрами ладоней закройте уши. Медленно выдыхая через рот, наклоните корпус вперед, спина расслаблена, ноги в коленях прямые. Наклон сделайте до уровня бедер, при этом легко нажмите ладонями на уши. Смотрите на стопы. В этом положении находитесь 30 секунд. Медленно вдыхая, поднимите корпус вверх. Не останавливаясь, сделайте медленный выдох с опусканием корпуса опять вниз до уровня колен, при этом сделайте легкое надавливание пальцами на затылок. Смотрите на стопы. В этом положении находитесь 30 секунд. Медленно вдыхая, поднимите корпус вверх. Не останавливаясь, сделайте медленный выдох с опусканием корпуса вниз до положения ниже коленей. Смотрите на стопы. В этом положении находитесь 30 секунд. Дыхание естественное.

Рис.№11

      10.Дяо вэй ши – вилять хвостом, качать головой

      Естественное дыхание

      На выдохе поднимитесь, одновременно локти сведите перед собой и сделайте легкое надавливание тыльной стороной ладоней на боковую сторону шеи. Продолжая выдох, медленно опустите ладони вниз к нижней части живота. Плечи расслаблены, центры ладоней направлены вверх, смотрите вперед. Медленно вдыхая, поднимите ладони по центру вдоль корпуса вверх до положения над головой, смотрите на ладони. На выдохе опустите ладони через сторону вниз до положения возле «даньтянь». Медленно вдыхая, поднимите ладони вверх вдоль корпуса, центры ладоней направлены вверх, при этом одновременно оторвите пятки от земли. Предплечья доведите уровня груди, вдох закончился. Разверните ладони центрами вниз. Медленно выдыхая через рот, наклоните корпус вниз, пятки опустите на землю и сделайте медленное давящее движение ладонями вниз. Спина расслаблена, глаза широко открыты, смотреть на кончик носа. Постарайтесь наклониться до уровня колен, сконцентрируйте внимание на нижнем «даньтянь». Медленно вдыхая, поднимите ладони вверх вдоль корпуса, центры ладоней направлены вверх, при этом одновременно оторвите пятки от земли. Предплечья доведите уровня груди, вдох закончился. Разверните ладони центрами вниз. Медленно выдыхая через рот, наклоните корпус вниз, пятки опустите на землю и сделайте медленное давящее движение ладонями вниз. Спина расслаблена, глаза широко открыты, смотреть на кончик носа. Постарайтесь наклониться до уровня колен, сконцентрируйте внимание на нижнем «даньтянь». Медленно вдыхая, поднимите ладони вверх вдоль корпуса, центры ладоней направлены вверх, при этом одновременно оторвите пятки от земли. Предплечья доведите уровня груди, вдох закончился. Разверните ладони центрами вниз. Медленно выдыхая

Скачать книгу