LITMIR.BIZ

Скачать книгу

тот человек, который ведет здоровый образ жизни, может избежать последствий гиподинамии. Даже 30 минут ежедневной физической нагрузки будут очень полезны.

      «Ходьба оживляет и воодушевляет мои мысли. Оставаясь в покое, я почти не могу думать; необходимо, чтобы мое тело находилось в движении, и тогда ум тоже начинает двигаться» – признание великого французского мыслителя Ж. Ж. Руссо.

      Немаловажное значение для сохранения и укрепления здоровья имеет закаливание организма. Закаливание в сочетании с двигательной активностью является одним из эффективных средств укрепления здоровья.

      Закаливание – система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условнорефлекторных реакций терморегуляции, с целью ее совершенствования (Е. Е. Тен, 2002). Оздоровительная сила закаливания описывалась еще в папирусах Древнего Египта. С тех пор был накоплен громадный опыт народной и научной медицины, убедительно показывающий, что оно положительным образом воздействует на приспособление человека к факторам окружающей среды (жаре, холоду, к колебаниям электромагнитных полей Земли и др.).

      Закаливание в первую очередь оказывает общеукрепляющее действие на организм. Независимо от возраста под его влиянием усиливается деятельность иммунной системы организма, возникает устойчивость к вирусным и бактериальным инфекциям. Кроме того, повышается тонус центральной нервной системы, улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ.

      Систематическое закаливание – испытанное и надежное оздоровительное средство. Достичь должного результата не удастся, если пренебрегать классическими принципами и правилами, выработанными на основе практического опыта и подкрепленными медико-биологическими исследованиями.

      Первый и основной принцип закаливания – постепенность увеличения дозы закаливающих воздействий. Организм должен реагировать на нее. Если же реакции на раздражитель (например, на холод) не последует, то и не будет к нему привыкания.

      Второй принцип – регулярность, систематическое повторение закаливающего воздействия на протяжении всей жизни.

      Третий принцип основан на необходимости учета индивидуальных особенностей организма, степени его здоровья, восприимчивости к действию закаливающих агентов, их переносимости. Четвертый принцип – многофакторность. С целью оптимального оздоровления при проведении закаливания рекомендуется использовать несколько физических агентов: холод, тепло, облучение ультрафиолетовыми и инфракрасными лучами, механическое воздействие движения воздуха, воды и др.

      К основным средствам и методам закаливания (по увеличению степени воздействия на организм) относятся:

      – закаливание воздухом;

      – солнечные ванны;

      – водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание

Скачать книгу