Искусство здорового рациона. Доказательная нутрициология для вашего здоровья - Мария Сафина

Скачать книгу

клеток иммунитета, поддерживает этим здоровую жизнедеятельность систем организма – тогда и пищевое поведение будет в норме.

      Если употребляем недостаточно соединений для стабильности нервной системы – ищем успокоения в сладкой и жирной еде.

      Если сидим на диетах, ограничиваем питание, запрещаем себе, не добираем по нутриентам, как следствие срываемся на сладкое и жирное – опять же, на быстрые источники калорий.

      Если едим много пюреобразной пищи, переваренной, кашеобразной, рафинированной – сытость быстро проходит, и человек опять начинает подъедать сладости, хотя наличие твердого белка, сложных непереваренных углеводов и клетчатки в приемах пищи отлично решает этот вопрос. Наше питание определяет наше пищевое поведение: чем чаще тренируемся есть рафинированные сладости и кормим ими свою микробиоту, тем больше нам хочется сладкого из-за дисбаланса кишечной микрофлоры в сторону патогенной. Серотонин синтезируется кишечной микробиотой, а патогенная микробиота – плохой источник серотонина! Мало серотонина – перманентная грусть-тоска.

      Привычка есть сладкое – это тренировка из раза в раз есть сладкое вместо еды, на эмоциях, вечером, на перекусах, как награду за трудный день. И с каждым разом все прочнее формируются нейронные связи, что так и надо, это обычный мой день.

      Поэтому так сложно вводить привычки здорового питания, ведь это что-то новое на фоне годами зацементированных привычек и образа жизни. По сути, ваша задача – изменить структуру дня и сделать обычным для вас наличие сбалансированного питания. И чтобы это было в радость – необходимо действовать по шагам, очень постепенно!

      Здоровое питание – это высокое качество жизни ежедневно и на долгие годы

      Ежедневным выбором вы сами создаете свое здоровье!

      Можно ли жить без здорового питания – да, можно! Можно ли долго прожить без здорового питания – можно.

      Многие приводят в пример людей, которые ведут хаотичное питание и дожили до преклонных лет. Однако мы ничего об этих людях не знаем, не видели их и с ними не знакомы, нам неизвестно, какой была их молодость, зрелость, чем они питались, сколько двигались, как сейчас проявляются пищевые привычки, какой у них образ жизни, режим дня… Часто нам известны лишь исключения, но так же известна и статистика роста хронических заболеваний, связанных с образом жизни – а это не 5-10 человек, это огромные исследования на огромных популяциях людей, длящиеся годами.

      Без здорового питания можно жить. Но каким будет качество жизни? Каким будет каждый проживаемый день? Он будет легким, в радости и заботе о себе и своем здоровье – или в заботах о том, что нужно купить лекарство, посидеть в очереди к врачу, подумать о своих болячках, выпить порошок от простуды, таблетку от головы и от давления? А самочувствие? Тяжело подниматься по лестнице, плохо выглядеть и плохо себя чувствовать, переживать отсутствие сил, сонливость, голод; только встал с кровати – сразу устал…

      Несомненно,

Скачать книгу