Совершенное тело. Руководство по тренировкам без железа - Владлен Александрович Вертлужный

Скачать книгу

мышцами они называются потому, что, в них мало кровеносных сосудов, а в красных их много, но красные более медленные волокна, но  и более выносливые.

      Если посмотреть на сердечную мышцу, она состоит на 95% из красных волокон, и на 5% из белых волокон. Мышечные ткани ног у лиц, занимающихся марафонским бегом, будут на 80% из красных волокон, и на 20% из белых волокон. Мышечные ткани же бодибилдера или пауэрлифиера будут на 80% состоять из белых волокон, и на 20% из красных волокон.

      В красном мышечном волокне работа производится следующим образом, есть небольшое количество запасённой энергии, во время начала движения мышечная ткань начинает работать, но сердце ещё не обеспечивает необходимую поставку кислорода. Этот этап называется анаэробным этапом, то есть бескислородным, далее, когда прибывает достаточно кислорода, то начинается другой этап аэробный, когда работа мышечной ткани осуществляется за счёт работы красных мышечных волокон за счёт обеспечения их достаточным количеством кислорода и энергетических ресурсов.

      Если на белое мышечное волокно подать длительную нагрузку, то истратив запасённые питательные вещества, оно начнёт голодать. И в результате этого голода погибнет часть белых клеток, и появится больше красных волокон.

      Если на белое мышечное волокно подавать длительную нагрузку, то эта мышца перестроится с быстрой на медленную, и, потеряв часть волокон, потеряет часть силы, но увеличится выносливость. За счёт разрушения белых мышечных волокон и разрастания красных мышечных волокон.

      Объём при наличии красных мышечных волокон в разы ниже, чем при белых мышечных волокнах. Белые же мышечные волокна крупнее красных, за счёт запасания большого количества питательных веществ.

      Красные волокна обладают высокой аэробной способностью, и низкой анаэробной способностью, белые же волокна, наоборот, и устойчивы к отсутствию кислорода, но только до тех пор, пока не израсходованы питательные вещества, накопленные в клетке.

      Белые мышечные волокна больше всего развиты при таких занятиях спортом, как спринтерский бег, метания, прыжки, борьба, тяжёлая атлетика и др.

      Красные мышечные волокна больше развиты в таких видах спорта, как бег на длинные дистанции, академическая гребля, велогонки и др.

      1.1.28 Силовая гимнастика и тренажеры

      Все прошлые века никаких тренажёрных залов не было, но силачи были. Они были простыми выходцами из рабочего народа, артистами цирка, ремесленниками, воинами и так далее. Людьми, которые были такими, а не хотели казаться лучше.

      В недалёком прошлом жизнь вынуждала людей подстраиваться под тип жизнедеятельности. Часто путь, по которому проходил человек, был сложен и труден, много было физического труда и движения.

      Сегодня же, когда для того чтоб из крана побежала вода, надо повернуть кран, а не так давно люди в большинстве своём носили воду вёдрами в руках или на коромысле. Сегодня нет надобности что-то делать, всё стало намного проще, но главное мы потеряли многие ценности.

      Стали

Скачать книгу