Духовная практика самодисциплины: «Путь совершенства» - Элина Намастэ

Скачать книгу

внутри себя.

      Техника и асаны.

      Встаем ровно и прямо, стопы поставить вместе (большие пальцы вместе, пятки, как получаются), руки свободно опустить, глаза закрыть. Пятки давим вниз, макушка ровно тянется вверх, копчик подворачиваем в себя. Далее выполняется круг из двенадцать асан:

      Пранамасана – поза молитвы, приветствия. Подними руки вверх и одновременно вдохни, соедини ладони возле груди в намасте, на выдохе опусти руки на уровень груди.

      Хаста Уттанасана (наклон назад) – сделай вдох, подними руки через стороны вверх, соедини в намасте (Мудра или жест Намастэ – ладони соединены между собой, каквмолитве, только просто соприкосновение ладоней, пальцы прямые и устремлены вверх, большие пальцы со стороны груди, жест молитвы). Заведи как можно дальше руки за голову, осторожно выполняй каждое упражнение, очень внимательно. Чувствую работу мышц, тела.

      Уттанасана (наклон вперед) – наклонись к полу, поставь ладони вдоль стоп, втяни живот и потянись к ногам. Делай полный выдох.

      Ашва Санчаланасана I (поза наездника) – правую ногу отведи назад (Сурья-намаскар всегда начинается с правой ноги, нечетный счет круга правая нога, четный круг левая нога назад. Это важно усвоить, так как виньяса выполняется одним циклом, одним кругом, всех перечисленных асан), левую сгибаем в колене, руки поставь по обе стороны. Колено расположено ровно над пяткой. Подними голову вверх, прогни спину, оттолкнись от пола руками. Вытяни позвонки. Асана делается на вдохе;

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу