Пазлы счастья. Навигатор от существования к жизни - Надежда Валерьевна Старкова

Скачать книгу

«Я гневаюсь!», «Мне досадно!» и т. д. – предупреждения «Если ты не сделаешь это, то я…!», «рас ты поступаешь так, мне придётся…». Вместо просьбы или открытого диалога о том, что мы хотели бы, каковы наши ожидания от близких или других людей, например – «Помоги мне, пожалуйста, я очень хочу понять тебя», «Ты могла бы начать собираться, что бы мы успели выйти вовремя?», «Мне сейчас очень важно, чтобы ты слушал меня внимательно и смотрел на меня, когда я с тобой говорю»,

      – выговоры «Мне надоело, что тебя вечно что-то не устраивает!», «меня достало то-то и то-то!». Вместо открытого выражения собственных мыслей и чувств в открытом диалоге без накапливания и выдерживания негативных переживаний, например – «Я расстроен, что ты недовольна. Скажи мне, что именно у тебя случилось, могу ли я тебе помочь?», «Я чувствую тревогу и негодование по этому поводу, давай подумаем вместе, как можно это решить?».

      – перенос ответственности за собственные чувства на другого «Ты меня бесишь!», «Из-за тебя я в бешенстве», «ты меня злишь». Вместо открытого признания собственных чувств с полной ответственностью за них, например – «Я сейчас в бешенстве!», «Я сейчас очень сильно злюсь, мне хочется кричать и топать ногами».

      – приписывание другому мнимых качеств и черт «Он безалаберный», «она безответственная», «они глупые» и тд. Вместо признания собственных мыслей и чувств через вербализацию и информирование, например – «Я думаю, что этот человек неискренний, я не хочу ему верить» или «мне не приятен его стиль общения, манеры или поведение», «Я думаю, что можно отнестись с большим вниманием и ответственностью к поставленной задаче», «у меня сложилось впечатление, что этих людей мало что интересует».

      – несовпадение внешнего эмоционального выражения и повествуемого содержания (действия), когда мы говорим, что нам важно понять и выслушать другого, а сами при этом отвлеченно собираем вещи или смотрим в телефон, вместо открытого выражения своих чувств, переживаний и ценностей – через проживаемое действие. Например, когда нам важно услышать другого, мы вовлечено слушаем, участвуя в процессе всем своим существом, смотрим в глаза, не отвлекаемся на раздражители, хоть на мгновение перестаём перекладывать вещи или делать отвлеченный вид. – интеллектуализация чувства «Я чувствую, что ты меня не понимаешь!», «Я чувствую, что ты меня не любишь!», вместо открытого заявления о своих желаниях, чувствах и потребностях, например – «Я хочу чувствовать принятие и поддержку, мне важно твоё внимание и понимание! Я хочу тебя любить, мне важно знать, что я любима, и мне очень не хватает душевной близости!»

      Достаточно изменить способ мыслить, сделать выбор в пользу доверия и оставить всё напряжение и страхи позади, а далее никогда не оглядываться назад! Начать жить полной жизнью, без напряжения, связанного с привычкой в психологической самозащите, борьбе с «ветряными мельницами», сопротивлении чужим мнениям, попыток кому-то что-то доказать, и так далее. Вместо этого выработать новую линию жизни, через доверие

Скачать книгу