LITMIR.BIZ

      Ложась спать позже 23 часов – мы сознательно лишаем себя дополнительной возможности похудеть и выглядеть моложе. Ну и конечно сон – лучшее лекарство от стресса. А стресс мы очень любим заедать, да и большинство болячек у нас провоцирует именно стресс!

      Ложась спать позже 23 часов – мы сознательно лишаем себя дополнительной возможности похудеть и выглядеть моложе. Ну и конечно сон – лучшее лекарство от стресса. А стресс мы очень любим заедать, да и большинство болячек у нас провоцирует именно стресс!

      Здоровый сон должен длиться около 6–8 часов. Если вы спите гораздо меньше – начинает активно вырабатываться гормон стресса кортизол, который помогает синтезировать жировую массу в области боков и бёдер.

      Поэтому всем худеющим важно ложиться до 23:00 и хорошо высыпаться. Сделать это очень просто! В 22.00 ставим телефон на зарядку, в режим «самолет» и забываем о нем до утра!

      3 шаг. Физическая активность

      На одном дефиците калорий похудеть, конечно, можно, но для здоровья нужна и постоянная физическая активность. Даже умеренная физическая нагрузка даёт нам разгон лимфатической системы – а это избавляет от отеков, застоя жидкости в мышцах, укрепление иммунитета. Не обязательно пропадать в спортзале или подавать заявку на марафон. Достаточно просто регулярной, ежедневной ходьбы. Ведь даже худой человек, отекая, выглядит полным, нездоровым, рыхлым. Что же говорить про тех, у кого есть лишний вес + отёки.

      Движение – жизнь! Обязательно и абсолютно всем нужна физическая активность. Кстати, когда ты постоянно чем-то занята, о еде думаешь меньше. Конечно, было бы идеально ходить регулярно в спортзал, к грамотному тренеру, но не все могут этого себе позволить.

Что может помочь, когда хочется, но не получается?

      • Ходьба

      Хорошо бы 10 тысяч шагов ежедневно. Мне помогают себя контролировать и мотивировать – «яблочные» часы и график, которые они рисуют, но и в любом фитнес-бра слете есть такие функции!

      Если у вас нет фитнес браслета – не проблема. Скачайте себе приложение на телефон. Только для верного подсчета, придётся везде ходить с ним)

      Самые классные приложения для подсчёта шагов:

      • Спорт по душе

      Можно долго и терпеливо мотивировать себя на спортзал, а можно бегом бежать на зумбу.

      • Просто больше двигаться

      Идти на прогулку с ребенком не во двор, а в ближайший парк. Забывать иногда про машину и ходить пешком. Утром не тупить с телефоном, а пританцовывать под музыку.

      • Хитрые секреты

      Начинайте ваше утро с зарядки и упражнений, которые разгоняют лимфу! Лимфодренажные упражнения способны не только разгонять лимфу, но и уменьшать отёчность, укреплять сосуды и убирать целлюлит.

Мои любимые лимфодренажные упражнения:

      4 шаг. Уход за телом

      И вот мы подобрались

Скачать книгу