ТОП просматриваемых книг сайта:
Бьюти-кухня Лилу. Лилия Альбертовна Евплова
Читать онлайн.Название Бьюти-кухня Лилу
Год выпуска 2023
isbn
Автор произведения Лилия Альбертовна Евплова
Издательство Автор
Для этого нам понадобятся кухонные весы и приложение FatSecret! Это самое популярное бесплатное приложение для подсчета калорий, им пользуются почти все, и я не исключение!
Считать калории в этом приложении очень просто! Вбейте в поисковике то, что вы хотите съесть, и приложение автоматически калории, белки, жиры и углеводы. В базе очень много продуктов, в том числе и готовых от разных фирм. Взвешивать порции конечно напрягает, но после недели взвешиваний и подсчетов калорий, вы уже будете ориентироваться, сколько весит ваша порция, какая она должна быть по размеру, от каких продуктов лучше воздержаться и так далее
1. Устанавливаем нужную калорийность и соотношение БЖУ
1. Заходим в отчеты
2. Выбираем «ЦЕЛ И»
3. Вбиваем свою калорийность
4. Выставляем проценты БЖУ, у меня стоят именно такие проценты, это для комфортного сбалансированного похудения
2. Добавляем в дневник, все то что мы едим в течении дня.
1. Заходим в Дневник питания
2. Нажимаем плюс, чтобы вбить то, что вы съел и
3. После нажатия «+» вы попадаете во вкладку еда
4. Далее в поисковой строке набираете название продукта или блюда. Приложение предлагает целый список продуктов в любых вариациях! Такой базы продуктов вы больше нигде не найдете.
5. Также для более точного подсчета можно менять вес съеденного.
1. После выбора продукта нажимаем «сохранить», он высвечивается в вашем Дневнике с разложенным по полочкам КБЖУ. И так вбиваем продукты весь день.
2. Вот так наглядно видно в течении дня сколько калорий вы уже съел и сколько можно еще съесть.
3. Приложение считает не только съеденные калории, но и баланс жиров, белков и углеводов, а также показывает насколько была полезна и насыщена питательными веществами ваша пища!
Очень важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, чтобы не было чувства голода, и организм получал все необходимое.
Соотношение белков, жиров и углеводов
Максимально ограничьте употребление рафинированных продуктов: сахара, белой пшеничной муки, очищенного белого риса. Вместо белого хлеба – берите цельнозерновой, вместо очищенного риса, можно взять неочищенный, басмати, благо сейчас в магазинах большой выбор. Рафинированный сахар – основной источник простых углеводов. Заменить его можно фруктами и ягодами, в которых содержатся полезные для организма клетчатка, витамины, минералы. Для любителей или приготовления домашних сладостей можно использовать натуральный сахарозаменитель. Мне не очень нравится привкус стевии, я остановила свой выбор на заменителе сахара «ФитПарад № 7» – зелёненький.
Включайте в меню больше различных продуктов,