Сила кетоза. Успешная здоровая потеря веса с помощью кетогенной диеты - Оливер Габриэль Вайланд

Скачать книгу

диете, у Вас есть устойчивый источник энергии в виде жира. Вы обнаружите, что больше не испытываете резких перепадов энергии, которые раньше выводили Вас из равновесия.

      Вместо этого, Вы будете чувствовать себя постоянно энергичным и сосредоточенным. Вы сможете лучше концентрироваться на своих задачах без усталости и отвлекающих факторов. Вы ощущаете повышенную ясность ума, что позволяет Вам работать более эффективно и достигать лучших результатов. Вы чувствуете, что Ваш мозг работает на полную мощность, и Вам легче решать сложные задачи.

      Ещё один положительный эффект кетоза на Вашу умственную деятельность – это улучшенное настроение и чувство благополучия. Поскольку кетогенная диета также влияет на выработку нейротрансмиттеров, многие люди, находящиеся в кетозе, чувствуют себя более счастливыми и уравновешенными в целом. Вы обнаружите, что у Вас меньше перепадов настроения и в целом Вы чувствуете себя лучше.

      Таким образом, влияние кетоза на энергию и ясность ума – это не просто теоретические концепции, а то, что Вы можете почувствовать и испытать в повседневной жизни. Продолжая придерживаться кетогенной диеты и потребляя необходимые питательные вещества и жидкости, Вы сможете получить эти преимущества в долгосрочной перспективе и помочь себе на пути к более здоровой и энергичной жизни.

      Теперь, когда Вы знаете о положительном влиянии кетоза на энергию и ясность ума, Вам, вероятно, интересно, как Вы можете применить эту диету в своей повседневной жизни. В следующих главах мы рассмотрим практические советы и рекомендации о том, как планировать своё питание, пробовать вкусные кетогенные рецепты и справляться с трудностями кетогенной диеты. Давайте вместе продолжим путь к силе кетоза.

       План питания и кетогенные рецепты

Введение в план кетогенной диеты

      В этой главе я покажу Вам, как составить эффективный и сбалансированный план питания для кетогенной диеты.

      Хорошо продуманный план питания – это ключ к успеху в кетозе. Он поможет Вам оптимально распределить макронутриенты, приготовить еду и обеспечить поступление всех питательных веществ, необходимых для здорового снижения веса и повышения энергии. Давайте сразу же приступим!

      Определите Ваши макронутриенты:

      Первым шагом в создании плана кетогенной диеты является определение Вашего распределения макронутриентов. Кетогенная диета основана на низком потреблении углеводов, умеренном потреблении белков и высоком потреблении жиров. Типичный план диеты содержит около 70-75% жира, 20-25% белка и только 5-10% углеводов.

      Чтобы достичь этого, Вам необходимо выбирать продукты, богатые полезными жирами, такие как авокадо, орехи, семечки, оливковое масло и жирная рыба. Источниками белка могут быть мясо, рыба, яйца, молочные продукты и растительные белки, такие как тофу или темпех. Углеводы должны поступать в основном из некрахмалистых овощей, а крахмалистых продуктов и сахара

Скачать книгу