Сила кетоза. Успешная здоровая потеря веса с помощью кетогенной диеты - Оливер Габриэль Вайланд

Скачать книгу

авокадо, кокосовое масло, оливковое масло, орехи, семечки, сливочное масло и жирная рыба. Убедитесь, что Вы добавляете достаточно жира в каждый приём пищи, чтобы поддерживать организм в состоянии кетоза.

      Практический пример высокожировой пищи может быть следующим:

      Завтрак: смузи из авокадо и шпината с кокосовым молоком, семенами чиа и порцией масла MCT.

      Обед: Жареная курица с брокколи и щедрой порцией оливкового масла.

      Перекус: миндаль и кусочек сыра.

      Ужин: Стейк на гриле с гарниром из жареной спаржи с маслом.

      Перекус: Кокосовый йогурт с щепоткой корицы и измельчёнными орехами макадамия.

      Увеличивая потребление жиров, Вы гарантируете, что Ваш организм имеет достаточно жира в качестве источника энергии, чтобы оставаться в кетозе.

      Включите прерывистое голодание: Ещё одним эффективным способом стимулирования кетоза и увеличения выработки кето тела является прерывистое голодание. Это когда Вы ограничиваете приём пищи определёнными часами дня, а в остальное время поститесь. Используя этот метод пищевого окна, Вы заставляете свой организм использовать больше своих жировых запасов, чтобы оставаться в кетозе. Распространённым методом является голодание 16/8, когда Вы поститесь в течение 16 часов и принимаете пищу в течение 8 часов.

      Практический пример дня прерывистого голодания может выглядеть следующим образом:

      10:00: Начните "окно питания" с кетогенного завтрака из яиц, бекона и авокадо.

      14:00: Питательный приём пищи, например, курица-гриль с овощами и оливковым маслом.

      18:00: Завершение пищевого окна ужином, состоящим из лосося, брокколи на пару и масла.

      20:00: Начало периода голодания, во время которого разрешается пить только воду, несладкий чай или черный кофе.

      10:00 утра (на следующий день): Снова начинается окно приёма пищи.

      Включая прерывистое голодание в свою кетогенную диету, Вы не только способствуете развитию кетоза, но и можете получить дополнительные преимущества для здоровья, такие как улучшение метаболизма и усиленное сжигание жира.

      Теперь, когда Вы знаете, как поддерживать свой организм в состоянии кетоза и поддерживать выработку кето-тел, у Вас есть всё необходимое, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами кетогенной диеты. Помните, что индивидуальные потребности могут меняться, поэтому важно прислушиваться к своему организму и реагировать на любые корректировки. Придерживайтесь низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров, включайте прерывистое голодание и наблюдайте, как Ваш организм входит в состояние кетоза. Будьте терпеливы и сохраняйте мотивацию, так как сила кетоза будет с Вами на Вашем пути к здоровой потере веса.

Влияние кетоза на метаболизм.

      Когда речь заходит о кетогенной диете, одним из ключевых понятий, которые нам необходимо понять, является влияние кетоза на наш метаболизм. Кетоз – это состояние, при котором наш организм использует для получения энергии в основном кетоны, а не глюкозу из

Скачать книгу