100 советов как выйти из депрессии - Kliv Grant

Скачать книгу

мыслями.

      Позитивный разговор с самим собой – это родственная техника, которая включает в себя намеренное доброжелательное отношение к себе и сосредоточение внимания на своих сильных сторонах, достижениях и положительных качествах. Это может помочь противодействовать чувству низкой самооценки и бесполезности, которые часто встречаются при депрессии.

      Чтобы начать пользоваться этим советом, попробуйте вести дневник, в который записывайте негативные мысли по мере их возникновения. Затем подумайте, почему эти мысли неверны или не полезны, и найдите альтернативные, позитивные мысли, чтобы заменить их. Например, если вы думаете: «Я неудачник», вы можете заменить это на «Я совершал ошибки, но я все еще ценный человек, у которого много сильных сторон и достижений».

      В дополнение к саморефлексии и позитивному разговору с собой вам также может быть полезно обратиться за поддержкой к терапевту или коучу, который поможет вам развить эти навыки в дальнейшем. При регулярной практике бросать вызов негативным мыслям и доброжелательно относиться к себе может стать естественной привычкой, уменьшая влияние депрессии и способствуя общему благополучию.

      Совет № 15: Избегайте наркотиков, алкоголя и кофеина.

      Это важная часть здорового образа жизни, которая может помочь уменьшить симптомы депрессии. Злоупотребление психоактивными веществами и зависимость могут усугубить депрессию и создать новые проблемы, в то время как кофеин и другие стимуляторы могут нарушить сон и повысить уровень тревоги.

      Важно помнить, что, хотя наркотики и алкоголь могут обеспечить временное облегчение симптомов депрессии, они не устраняют первопричины и могут нанести долгосрочный вред. Вместо того, чтобы полагаться на эти вещества, лучше сосредоточиться на здоровых механизмах выживания, таких как упражнения, внимательность и социальная поддержка.

      Если у вас есть проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами или зависимостью, важно обратиться за профессиональной помощью. Это может включать терапию, группы поддержки или медикаментозное лечение, в зависимости от серьезности проблемы.

      Чтобы начать с этого совета, попробуйте уменьшить или исключить употребление наркотиков, алкоголя и кофеина. Замените эти вещества более здоровыми привычками, такими как употребление воды или травяного чая, методы релаксации и регулярные физические упражнения. Возможно, вам будет полезно обратиться за поддержкой к друзьям и семье или обратиться за профессиональной помощью, если это необходимо. Избегая наркотиков, алкоголя и кофеина, вы можете уменьшить воздействие депрессии и улучшить общее самочувствие.

      Совет № 16: Попробуйте светотерапию или ароматерапию.

      Я предлагаю использовать неинвазивные методы, чтобы уменьшить симптомы депрессии. Было доказано, что светотерапия и ароматерапия положительно влияют на настроение и психическое здоровье, и их можно проводить, не выходя из собственного дома.

      Светотерапия

Скачать книгу