100 советов как выйти из депрессии - Kliv Grant

Скачать книгу

и практики. Начните с нескольких минут в день и постепенно увеличивайте количество времени по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно в практике. Постоянно практикуя осознанность и медитацию, вы можете улучшить общее психическое здоровье и уменьшить симптомы депрессии.

      Совет № 4: Поговорите с друзьями и семьей или подумайте о терапии.

      Разговор с друзьями и семьей или поиск профессиональной помощи через терапию могут быть эффективными способами справиться с депрессией. Эти формы поддержки могут обеспечить безопасное и благоприятное пространство для выражения чувств, получения поощрения и одобрения, а также для разработки стратегий преодоления депрессии.

      Разговор с друзьями и семьей: разговор о депрессии с близкими друзьями и членами семьи может быть ценной формой поддержки. Они могут выслушать, подбодрить и предложить практическую помощь, например помочь с поручениями или предложить сопровождать вас на встречи. Важно выбирать друзей и членов семьи, которые поддерживают, не осуждают и понимают.

      Поиск терапии: Терапия, также известная как психотерапия, представляет собой форму лечения депрессии, которая включает в себя беседу со специалистом в области психического здоровья. Терапевт может предоставить поддержку, рекомендации и стратегии для управления депрессией, а также может помочь определить любые основные причины депрессии, такие как травма, проблемы в отношениях или другие психические расстройства. Существует несколько видов терапии, которые могут быть эффективными при депрессии, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), межличностную терапию (ИПТ) и терапию, основанную на осознанности.

      Важно отметить, что терапия не является универсальным подходом, и может потребоваться время, чтобы найти подходящего терапевта и терапию, которая работает для вас. Если вы ищете терапию, важно задавать вопросы и выражать любые опасения, которые могут возникнуть у вас, до начала лечения, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя комфортно с терапией и терапевтом.

      Разговаривая с друзьями и семьей или обращаясь за помощью к психотерапевту, вы можете улучшить общее психическое здоровье и уменьшить симптомы депрессии. Это также может предоставить вам поддерживающую сеть людей, которые понимают ваш опыт и могут оказать поддержку и ободрение в трудные времена.

      Совет № 5: Ограничьте воздействие негативных новостей и социальных сетей.

      Чрезмерное воздействие негативных новостей и социальных сетей может способствовать чувству беспокойства, депрессии и стресса. Негативные новости и социальные сети часто фокусируются на трагических событиях, политических потрясениях и других источниках негатива, которые могут быть подавляющими и оказывать негативное влияние на психическое здоровье.

      Чтобы ограничить воздействие негативных новостей и социальных сетей:

      1. Установите границы: выберите определенное время дня или недели, чтобы проверять новости и социальные

Скачать книгу