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Todo triatlón. Jordi Fernández Carmona
Читать онлайн.Название Todo triatlón
Год выпуска 0
isbn 9788499107387
Автор произведения Jordi Fernández Carmona
Жанр Сделай Сам
Серия Deportes
Издательство Bookwire
Recomendaciones generales en relación con la ingesta de nutrientes
La obtención de energía
Sistemas energéticos
Efectos del entrenamiento y reservas energéticas
Carga de hidratos de carbono
Fisiología del ejercicio: Respuestas y adaptaciones
Respuestas y adaptaciones hemáticas
Respuestas y adaptaciones de la serie blanca de la sangre
Respuestas y adaptaciones cardiovasculares
Respuestas y adaptaciones pulmonares
Respuestas y adaptaciones neuroendocrinas
La fatiga
Alimentación antes, durante y después del ejercicio
Qué comer y beber antes, durante y después del entrenamiento
Qué comer y beber antes, durante y después de una competición
Alimentos ácidos y alcalinos
Somatotipos y peso ideal
La dieta competitiva
Ayudas ergogénicas
Ayudas ergogénicas hidrocarbonadas
Ayudas ergogénicas lipídicas
Ayudas ergogénicas proteicas
Otras ayudas ergogénicas
El dopaje
El dopaje en el paleolítico
El dopaje en la historia
La eritropoyetina (EPO)
Esteroides anabolizantes, testosterona, hormona del crecimiento y otras hormonas
Algunas diferencias anatomofisiológicas entre hombres y mujeres
El envejecimiento y su incidencia en la práctica deportiva
Bibliografía
Capítulo 3. Teoría del entrenamiento
¿Qué es entrenar?
Antes de empezar: Pruebas médicas, test de esfuerzo y anamnesis
Objetivos del triatleta
Empezando a entrenar: Principios fundamentales
Finalidad del entrenamiento
El calentamiento
Sistemas de entrenamiento: Aleatorio, combinado y periodización
Determinación de la intensidad de entrenamiento: Zonas de intensidad
Medición de la condición física
Monitorizar la frecuencia cardíaca
Variabilidad cardíaca
Forma, condición física y fatiga
Elaboración de un programa de entrenamiento
Un programa de entrenamiento paso a paso
Capacidades en el entrenamiento
Capacidades básicas
Capacidades avanzadas
La economía de movimientos
Entrenamiento de la fuerza
Equipamiento para entrenar la fuerza
La fuerza y la flexibilidad
Beneficios del entrenamiento de la fuerza
Fases y periodización del entrenamiento de la fuerza
Algunos ejercicios para trabajar la fuerza
Ejercicios para fortalecer el segmento somático central
Ejercicios del tren superior para el segmento de natación
Ejercicios del tren inferior para el segmento de natación
Ejercicios del tren superior para el segmento de ciclismo
Ejercicios del tren inferior para el segmento de ciclismo
Ejercicios del tren superior para el segmento de carrera a pie
Ejercicios del tren inferior para el segmento de carrera a pie
Ejercicios pliométricos
Ejercicios con TRX
La flexibilidad
Ejercicios para realizar estiramientos
La recuperación
La alimentación del triatleta
Las proteínas
Las grasas
Los hidratos de carbono
El agua
Los micronutrientes
La periodización de la dieta
Tapering: Puesta a punto y pico de forma
El diario de entrenamiento
Entrenamiento en hipoxia o en altitud
Entrenamiento de la respiración
Adaptación al calor
Entrenamiento fuera de temporada
Bibliografía
Antes de nadar, características de los cuerpos en el agua
Equipamiento para la natación
Empezando a nadar
Los principios de la natación
Resistencias al avance
Factores que intervienen en la propulsión acuática
La técnica
Aprendizaje de la técnica natatoria
Aprendizaje de la técnica de crol
Técnica de crol: Músculos y acciones