ТОП просматриваемых книг сайта:
.
Читать онлайн.
творог – 100 г;
бублик – 1 шт.;
чай черный – 200 мл.
2-й завтрак: яблоко – 2 шт.
Обед:
мясо отварное – 200 г;
винегрет – 200 г;
хлеб отрубный – 1 ломтик;
чай травяной – 200 мл.
Полдник:
сок фруктовый – 200 мл.
Ужин:
салат овощной – 150 г;
мясо отварное – 200 г;
чай зеленый – 200 мл.
Второй день
1– й завтрак:
сыр – 50 г;
хлеб отрубный – 2 ломтика; чай черный – 200 мл.
2– й завтрак:
груша – 2 шт;
Обед:
рыба жареная – 200 г;
картофель отварной – 200 г;
чай зеленый – 200 мл.
Полдник:
сок фруктовый – 200 мл.
Ужин:
овощи тушеные – 200 г;
рыба отварная – 200 г;
вода минеральная – 200 мл.
Диету можно соблюдать 1 раз в неделю в течение 1—2 месяцев.
Диета № 3
Первый день
Завтрак:
салат из свежей белокочанной капусты – 150 г;
хлеб отрубный – 1 ломтик;
вода минеральная – 200 мл.
Обед:
рис отварной – 200 г;
салат из свежей моркови с растительным маслом – 150 г;
вода минеральная – 200 мл.
Ужин:
рыба отварная – 150 г;
салат из морской капусты – 150 г;
водка рисовая – 20 г.
Второй день
Завтрак:
салат из свежей моркови с растительным маслом – 150 г;
тост из черного хлеба – 1 шт.;
вода минеральная – 200 мл. Обед:
салат овощной (капуста, морковь, салат, сельдерей), заправленный растительным маслом – 200 г;
хлеб – 2 ломтика; сыр – 50 г;
сок виноградный – 200 мл. Ужин:
рис отварной – 100 г; салат – 0,5 пучка;
грейпфрут – 0,5 шт.;
вода минеральная – 200 мл.
Третий день
Завтрак:
салат фруктовый (яблоки, груши, апельсины, бананы), заправленный йогуртом – 200 г;
сок апельсиновый – 200 мл.
Обед:
спаржа отварная – 250 г;
салат из капусты, заправленный лимонным
Употребляя овощи и фрукты, рекомендуется отдавать предпочтение сырым,а не переработанным, так как тепловая переработка разрушает большинство содержащихся в них витаминов и микроэлементов. Рекомендуется составлять свой ежедневный рацион таким образом, чтобы на долю овощей и фруктов приходилось не меньше 40%.
соком – 150 г;
хлеб отрубный – 1 ломтик;
вода минеральная – 200 мл.
Ужин:
– грибы жареные – 250 г;
картофель отварной – 75 г;
хлеб отрубный – 1 ломтик;
вода минеральная – 200 мл.
Четвертый день
Завтрак:
яблоко – 1 шт.
апельсин – 1 шт.;
тост из черного хлеба – 1 шт.;
сок виноградный – 200 мл.
Обед:
спаржа отварная с рисом и базиликом – 250 г;
картофель отварной – 200 г;
яблоко – 1 шт;
хлеб отрубный